減重時(shí)，如何計(jì)算飲食中碳水化合物的攝入量？

首先需要計(jì)算出自己的全天熱量需求，然后在這個(gè)需求值的基礎(chǔ)上減少500-1000千卡，得出的數(shù)據(jù)就是減肥期間每天的攝入總量。然后用這個(gè)總量乘以40%，就是減肥期間需要攝入的碳水的熱量。

我們可以舉例說明：

小麗的體重是60kg，平時(shí)主要是坐辦公室，我們打算計(jì)算出小麗在減肥期間的碳水?dāng)z入量。

第一步：我們需要計(jì)算小麗全天的熱量需求。以下是全天熱量需求的計(jì)算方法，自己直接計(jì)算就好了。

通過計(jì)算，小麗全天的熱量需求是1,929千卡熱量。

第二步.在全天熱量需求的基礎(chǔ)上，減去500-10000，得出減肥期間的熱量需求。

在全天熱量需求的基礎(chǔ)上減少500-1000，是為消耗脂肪留出空間，這個(gè)熱量缺口不會(huì)減肥的人太辛苦。

小麗減肥期間全天的熱量需求是929-1429千卡。

第三步.

減肥期間碳水的推薦比例是40%-55%，也就是在原來的基礎(chǔ)上減少10%。

那么通過計(jì)算得出，小麗在減肥期間，碳水化合物的攝入量應(yīng)該控制在400千卡-550千卡之間（默認(rèn)小麗減肥期間全天的熱量需求是1000千卡）。

第四步.如果想進(jìn)一步計(jì)算出碳水化合物的克數(shù)，那么用碳水化合物的熱量除以4就可以了。因?yàn)?克碳水是4千卡的熱量。

最終結(jié)果是：小麗在減肥期間全天碳水化合物需要的克數(shù)是：100克-137.5克。