減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥方法(一定要堅(jiān)持下來)

每個女人都希望自己有一個完美的身材，但奈何控制不住嘴邁不開腿，往往事與愿違。而減肥與飲食習(xí)慣是分不開的，那么今天小編就給大家分享一下減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥方法，通過科學(xué)的飲食來讓你一周瘦10斤，下面就一起來看看！

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥方法：

1、星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，適量全麥面包

午餐+晚餐：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

2、星期二：

早餐：豆?jié){+全麥面包兩片和雞蛋1個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

晚餐：水煮菜+生菜沙拉，注意用醋和鹽粒進(jìn)行調(diào)味，不可以加熱量高的沙拉醬。

3、星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1個花卷，1個蘋果

午餐：適量的熘魚片，但是要注意不可以吃太多。

晚餐：水煮菜1碗+白米粥

4、星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋

午餐：芹菜炒墨魚+青菜，注意控制食量。

晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

5、星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。

午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

6、星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，1個雞蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

7、星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

按照以上的食譜堅(jiān)持一個星期以后，相信很快就會看的到自己瘦身的效果了，不說瘦10斤，瘦個5斤還是有很大可能的。