媽媽情緒控制方法(媽媽該怎樣控制自己的情緒求答案)

1.媽媽該怎樣控制自己的情緒求答案

要知道無(wú)論憤怒、沮喪還是自責(zé)，甚至敵意，都是難免的，不需要刻意逃避、壓制或掩飾，而是要坦誠(chéng)地承認(rèn)和接納它們。

如果我們總覺(jué)得自己不該如此，就會(huì)更焦慮和緊張，反而不利于情緒的調(diào)節(jié)和控制。要知道，“我不該生氣”也是一種不合理的觀念。

改變不合理觀念 控制情緒的第一要訣，就是改變自己原來(lái)的一些不合理觀點(diǎn)，并且用一些合理的觀點(diǎn)來(lái)取代它，比如：父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調(diào)，只是彼此意見(jiàn)不合、看法不一致，并不是大難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一帆風(fēng)順的，犯錯(cuò)誤是孩子成長(zhǎng)的必經(jīng)階段，孩子出錯(cuò)、遇到問(wèn)題是一件很自然的事情，等等。 當(dāng)父母采取了這樣一些較合理的觀點(diǎn)時(shí)，就容易擺脫不良情緒的困擾，對(duì)孩子的言行舉止產(chǎn)生正向的情緒反應(yīng)，從而能夠采取有效措施了解孩子，給予孩子關(guān)懷和支持，為孩子提供一個(gè)好的成長(zhǎng)環(huán)境。

調(diào)整自己說(shuō)話的聲調(diào)，并且傾聽(tīng)它 說(shuō)話的聲調(diào)能夠傳達(dá)人的情緒和態(tài)度信息。試著調(diào)整自己說(shuō)話的聲調(diào)，讓它變得沉穩(wěn)和友善。

注意聽(tīng)自己用這樣的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話，也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩(wěn)定。 調(diào)節(jié)自己的面部和體態(tài)表情，并仔細(xì)觀察 面部表情和身體姿態(tài)既能表現(xiàn)人的情緒，也可以影響人的情緒。

如果你感到疲倦或心情沮喪，可以面對(duì)鏡子，做一些傳達(dá)肯定、友善的表情和姿態(tài)，比如微笑、輕松的動(dòng)作等等，也常常能讓自己感到愉快、精神好起來(lái)。 換換腦子 如果和孩子聊得不投機(jī)，眼看要“踩地雷”，可以暫時(shí)打住，或者暫時(shí)離開(kāi)談話的地方，倒杯水、上個(gè)廁所什么的。

如果不能走開(kāi)，也可以試著轉(zhuǎn)換一下話題，強(qiáng)迫自己想想其他事情：回憶一些愉快的片斷，盤(pán)算一些其他的事情，諸如明天要買(mǎi)什么東西，房間是不是要重新布置一下，等等，使自己暫時(shí)忘掉眼前不愉快的話題。停止對(duì)不愉快話題的思考，可以暫時(shí)避免產(chǎn)生憤怒、處罰孩子的不合理反應(yīng)。

放松 平時(shí)可以做一些放松練習(xí)，到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時(shí)候，這些練習(xí)說(shuō)不定就能派上用場(chǎng)： 安靜獨(dú)處 給自己留出一段時(shí)間，獨(dú)自安靜地做些事，告訴家里人不要打擾自己。深呼吸 做做深呼吸，同時(shí)告訴自己“放松，放松”，或者數(shù)著自己的脈搏，對(duì)自己說(shuō)：“慢一些，慢一些……” 幽默 遇到挫折、沮喪的事情時(shí)，努力換個(gè)角度，用夸張的方式來(lái)想這件事情，開(kāi)開(kāi)自己的玩笑。

收集一些滑稽的卡通圖片，貼在隨時(shí)可以見(jiàn)到的地方，心情不好的時(shí)候看一看，或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來(lái)。

相信世上沒(méi)有完美無(wú)缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，不僅能讓自己輕松起來(lái)，而且能把一種坦然、放松的處世態(tài)度傳達(dá)給孩子。 人吃五谷雜糧，豈無(wú)七情六欲？要想置身世外做神仙，難哪！不過(guò)，控制情緒，并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)行為。

2.媽媽怎么控制自己的情緒

第一，自我轉(zhuǎn)化。

有時(shí)，產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時(shí)，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)或活動(dòng)中去，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在壞情緒之中，從而將情緒轉(zhuǎn)化。

第二，自我發(fā)泄。消除不良情緒，最好的方法莫過(guò)于使之“宣泄”。

切忌把不良情緒埋于心里。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時(shí)，可以向至親好友傾訴，也可以運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，或者拿起筆將自己的不滿和苦惱寫(xiě)在紙上，這樣心里會(huì)好過(guò)點(diǎn)。

第三，暫時(shí)避開(kāi)。當(dāng)情緒不佳時(shí)，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林間小徑，或者游泳、劃船等。

改變一下環(huán)境，離開(kāi)你心情不快的地方，能改善你的自我感覺(jué)，能重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而釋放不良情緒。

3.怎樣控制父母的情緒

孩子的脾氣不好，有很大程度是因?yàn)榧议L(zhǎng)的教育方法不同而引起的，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)先檢討自己，在批評(píng)孩子前現(xiàn)象向海的優(yōu)點(diǎn)，多鼓勵(lì)孩子，然后再要求孩子去做你想要他做的事情，不要責(zé)備孩子，這樣孩子就很容易放棄自己。

一般來(lái)說(shuō)，孩子發(fā)脾氣，肯定有原因，找到原因。不一定是孩子錯(cuò)哦。

即使在我們看來(lái)是孩子不好，那么也是先和孩子產(chǎn)生“同感”，體會(huì)他的痛苦，告訴他爸爸媽媽理解他的感情，然后再談為什么媽媽不能同意他的決定，或者做適當(dāng)?shù)刈尣剑@樣孩子會(huì)比較好接受。這種“同感不同意”的態(tài)度，在現(xiàn)實(shí)中有很好的可操作性、可行性和效果。

而且，你一旦愿意和孩子產(chǎn)生同感，孩子也常常會(huì)和你產(chǎn)生同感，學(xué)會(huì)分享你的快樂(lè)，分擔(dān)你的痛苦。 對(duì)孩子要多鼓勵(lì)，好孩子是夸出來(lái)的！ 盡量多給孩子以鼓勵(lì)，盡量多夸他，越是夸她好，她就越能夠自己約束自己，這樣她的脾氣就會(huì)好起來(lái)！ 一般3歲左右的孩子開(kāi)始有獨(dú)立的愿望，并萌生自我意識(shí)。

他們不愿事事受父母的管束，對(duì)父母的包辦或擺布產(chǎn)生反感。當(dāng)大人不滿足他們的要求時(shí)，他們就會(huì)把內(nèi)心的不滿毫無(wú)保留地發(fā)泄出來(lái)。

另外，孩子只不過(guò)剛剛具備了一些初步的簡(jiǎn)單的生活知識(shí)和生活經(jīng)驗(yàn)，對(duì)借大世界個(gè)發(fā)生的形形色色的事情還不能理解，他們要獨(dú)立，卻又做不好，這種情況下，他們會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到目的而發(fā)脾氣。 孩子不善于用語(yǔ)言表達(dá)，有些事情他們還說(shuō)不清，因而在大人堅(jiān)持要他做不愿做的事，或大人堅(jiān)持不能允諾他們的要求時(shí)，他們就會(huì)用發(fā)脾氣來(lái)宣泄其壓抑的情緒。

人小脾氣大的孩子，除了脾氣倔之外，還有點(diǎn)“小聰明”。他們能摸透大人的心理，也掌握了一套規(guī)律：只要先撒嬌，再磨纏，最后向大人發(fā)一通脾氣鬧一番，什么目的都能達(dá)到。

孩子發(fā)脾氣、耍賴(lài)，原是作為要挾大人的手段，并不希望太過(guò)火。可是，脾氣一發(fā)，過(guò)分的興奮就像決堤的洪水，奔騰呼嘯，理智喪失，任憑情緒左右，只顧撒野，一點(diǎn)余地不留。

過(guò)后，雖然愿望達(dá)到了，但對(duì)自己發(fā)脾氣時(shí)的那種諸如以頭撞墻、摔壞心愛(ài)的玩具的行為卻也感到后悔，甚至內(nèi)疚。同時(shí)，嘗到了對(duì)自己行為的無(wú)可奈何的滋味，也體驗(yàn)到自己的無(wú)能為力，于是，他們會(huì)感到自卑和痛苦。

因此，對(duì)大發(fā)脾氣的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則： 一是絕對(duì)不要斥責(zé)或體罰孩子。 二是緊緊拖住孩子，不要讓孩子撒野毀物和自毀。

第一個(gè)原則之所以重要，是因?yàn)槌庳?zé)等于火上加油，適得其反。特別是家長(zhǎng)火冒三丈、怒不可遏的樣子，等于是孩子發(fā)脾氣的“榜樣”。

須知，柔能克剛，而剛卻克不了了柔。 第二個(gè)原則的著眼點(diǎn)，在于用骨肉之情和善良的愿望，幫助孩子控制難以自制的情緒，讓他一動(dòng)不動(dòng)地呆上5分鐘，爆發(fā)的情緒就會(huì)平息下來(lái)。

待孩子發(fā)過(guò)脾氣過(guò)后，應(yīng)同孩子談心，教育孩子認(rèn)識(shí)發(fā)脾氣的危害，學(xué)會(huì)以理智駕馭感情。平時(shí)，對(duì)孩子提出的合理要求應(yīng)主動(dòng)地給予滿足，不合理的要求堅(jiān)決不能滿足，怎么撒野也不行，讓孩子明白：凡事必須講道理，無(wú)理寸步難行。

對(duì)人小脾氣大的孩子，父母教育的口徑必須一致，切忌南轅北轍；教育務(wù)必堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。 孩子病后常會(huì)“長(zhǎng)脾氣”。

家長(zhǎng)今后應(yīng)該注意，即使孩子病中也不要無(wú)原則遷就。在孩子哭鬧的時(shí)候大人堅(jiān)持原則很有必要，但不能讓孩子一直哭鬧，大人孩子都受不了，要及時(shí)轉(zhuǎn)移他的注意力。

這么小的孩子，在他大哭大鬧的最高峰過(guò)去后，帶他看看外面的車(chē)、小動(dòng)物等東西，讓他恢復(fù)情緒。 家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求要做真確的分析，該滿足的正當(dāng)需求應(yīng)給予充分滿足，對(duì)不適合的需求則要講清道理。

在孩子情緒波動(dòng)聽(tīng)不進(jìn)話的時(shí)候，要給些時(shí)間讓他冷靜下來(lái)，然后再講清道理。千萬(wàn)不要在對(duì)孩子愿望不了解的情況下，自己先發(fā)火，更不要將自己的愿望強(qiáng)加給孩子，造成孩子的對(duì)抗情緒。

希望初為父母者多尊重孩子，多理解孩子，多與孩子溝通，少用家長(zhǎng)的權(quán)威。

4.媽媽如何控制和管理自己的情緒

媽媽如果情緒不好， 遇上寶寶不停地哭鬧，就可能會(huì)對(duì)哭鬧不止的寶寶失去耐心從而大聲訓(xùn)斥寶寶：“好了，好了，別哭了！煩死了！你到底怎么回事？你到底在哭什等等。

如果經(jīng)常發(fā)生這種情況，寶寶就會(huì)對(duì)媽媽產(chǎn)生不信任，長(zhǎng)大些還會(huì)為了不讓媽媽生氣，選擇隱藏或壓抑自己的不良情緒，不會(huì)主動(dòng)尋求幫助，慢慢變得冷漠。有的寶寶會(huì)隨著媽媽喜怒無(wú)常的變化調(diào)整自己的情緒，察言觀色，平時(shí)壓抑自己的情緒，當(dāng)覺(jué)得安全時(shí)就會(huì)用夸張的方式來(lái)發(fā)泄。

所以媽媽一定要學(xué)會(huì)控制和管理自己的情緒，讓寶寶對(duì)媽媽產(chǎn)生安全感和信任感。

5.當(dāng)父母,如何控制好自己的情緒

我不知道，當(dāng)父母的人當(dāng)中，有多少人，真正做到了“從來(lái)沒(méi)有打罵過(guò)孩子”。我得非常老實(shí)地承認(rèn)：我經(jīng)常打罵我的孩子。說(shuō)這樣的實(shí)話，我需要一些勇氣，因?yàn)槲疫^(guò)去，總是在努力地想著，要控制自己的壞脾氣，最好不要讓我的孩子體驗(yàn)到我的壞脾氣暴發(fā)時(shí)的后果。但事與愿違。我越是想控制住，忍住我的怒氣，但我的怒氣常常輕易就抵達(dá)頂峰，然后失控。然后，我就覺(jué)得自己是一個(gè)瘋子。

打罵孩子是在實(shí)施家庭暴力

打和罵，是一種暴力。是對(duì)人格和尊嚴(yán)嚴(yán)重的侵犯。這樣的說(shuō)法，相信每一個(gè)成年人都能夠認(rèn)同。假如今天某個(gè)人被打或者被罵，那么一定會(huì)非常的憤怒甚至痛苦。

奇怪的是，我們?cè)趯?duì)自己的孩子實(shí)施這個(gè)行為的時(shí)候，卻遠(yuǎn)不覺(jué)得有那么嚴(yán)重。可能從來(lái)沒(méi)有從孩子的角度上想過(guò)，他們有多么憤怒和難過(guò)甚至痛苦怨恨。

所以我有一個(gè)發(fā)現(xiàn)：家長(zhǎng)之所以會(huì)“自然而然”地打罵孩子，是因?yàn)楦緵](méi)有真正把孩子的人格與尊嚴(yán)當(dāng)一回事。因?yàn)槟挲g小，所以人格和尊嚴(yán)也都“小”，甚至可以忽略。

但是我自己的經(jīng)歷與帶孩子的實(shí)踐讓我明白了：孩子絕對(duì)有他自己的尊嚴(yán)。這種尊嚴(yán)有沒(méi)有得到尊重與捍衛(wèi)，與他未來(lái)的幸福指數(shù)密切相關(guān)。

而打罵與暴力，最大的惡果就是，讓孩子的尊嚴(yán)猶如雨打風(fēng)吹去。滿地飄零，難以收拾。

在考拉更小一些的時(shí)候，他挨了我的打或者罵或者其它的暴力行為（比如將他抱到衛(wèi)生間，隔離他）時(shí)，他只是哭。一邊哭一邊拼盡全力地尋求我的愛(ài)。他會(huì)爬到我的身邊，甚至死死扯住我的衣角。一直到我重新抱起他。——父母的愛(ài)就是孩子的生命，失去了，孩子也會(huì)無(wú)法生存。暴力讓孩子陷于將要失去生命的驚恐之中。

直面怒氣，智慧替換

也許最好的辦法，就是父母能夠管理好自己的情緒。

如果是前者，在理解孩子的前提下，予以誘導(dǎo)；如果是后者，調(diào)整自己的認(rèn)知，不要對(duì)孩子要求過(guò)高，尤其不要用大人的標(biāo)準(zhǔn)去套在孩子身上。

2、不要累積怒氣。

3、選擇好表達(dá)怒意的方式，用更智慧的方法來(lái)替換打罵。

我記得《少有人走的路》的作者派克醫(yī)生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一段話，意思就是適度的表達(dá)怒氣也是一種真愛(ài)行為（原話不是這樣，只是大意）。打罵也是表達(dá)怒意的方式之一。但顯然，這是最糟糕的方式。每當(dāng)發(fā)怒的時(shí)候，要能明白此時(shí)存在自己心里的是什么樣的情緒。是什么原因讓這種情緒存在。比如我告訴考拉：你從姨婆家出來(lái)到現(xiàn)在，已經(jīng)掐了我四次了，這樣我非常痛，我非常憤怒，我討厭你這個(gè)行為。有時(shí)候我還會(huì)進(jìn)行警告：如果你再這樣掐我，我就會(huì)離開(kāi)你十分鐘。因?yàn)槲也幌氡黄?，我怕痛。有時(shí)候我還會(huì)擁抱考拉，告訴他媽媽愛(ài)他，但不喜歡他的某個(gè)不好的行為。（問(wèn)題是，我十次只有兩三次是這樣做）

4、最重要的還得仔細(xì)觀察，找出孩子行為不良的原因。

會(huì)讓大人發(fā)怒，是因?yàn)樵诖笕搜壑校⒆拥男袨槌霈F(xiàn)了偏差。（有一些是正常的，只是不符合父母的要求而）而孩子行為出現(xiàn)問(wèn)題，父母可能難辭其咎，這時(shí)，進(jìn)行自省是很有必要的。

我注意到，有很多時(shí)候，孩子行為不良，是因?yàn)樗麅?nèi)心有負(fù)面情緒，或者有需求，但他還不會(huì)表達(dá)，于是通過(guò)反常的行為來(lái)展示。所以，父母要傾聽(tīng)孩子，弄明白孩子的真正意圖，并教會(huì)孩子表達(dá)自己的情緒和需求。只要記住：孩子的反常表現(xiàn)，一定有原因，可能怒氣就不會(huì)那么快發(fā)出來(lái)。

5、解決父母自己內(nèi)心的問(wèn)題。

孩子在成長(zhǎng)，父母也需要成長(zhǎng)。父母比孩子多一些經(jīng)驗(yàn)和技能，但大有可能的是，智慧不比孩子多甚至更缺。父母不會(huì)因?yàn)槌蔀榱烁改福闹且搽S之自動(dòng)“升級(jí)”。愛(ài)發(fā)怒的父母常常是有內(nèi)在的問(wèn)題。需要經(jīng)常內(nèi)省。比如我覺(jué)得自己從小缺安全感和歸屬感，內(nèi)心積累了很多不滿與憤怒。因此，成為人母的我，容易發(fā)怒。這是我自己的問(wèn)題，需要我自己來(lái)負(fù)責(zé)，而不是交給我的孩子。

6、學(xué)會(huì)休息，不要讓自己太疲憊。

每當(dāng)我休息不好，或者心情很壞的時(shí)候，往往，也是我會(huì)對(duì)考拉情緒失控的時(shí)候。疲憊會(huì)讓自己的心神渙散，壞情緒猶如脫韁之馬，橫沖直撞。這是我經(jīng)常有的體驗(yàn)。所以，要爭(zhēng)取吃好喝好睡好，才能有精力來(lái)陪伴孩子成長(zhǎng)。當(dāng)然，這還意味著要犧牲很多，我們當(dāng)了父母，就沒(méi)法盡情地逛街，不能玩游戲，甚至可能沒(méi)法好好地煲一頓電話粥。不過(guò)，相比孩子的一生和自己當(dāng)父母所帶來(lái)的收益，我覺(jué)得，犧牲那些，還是很值得。要孩子是我們自己的選擇，我們要對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。

可是，養(yǎng)育孩子的任務(wù)非常繁重，這也是不可回避的事實(shí)。這需要各人的智慧。好在，艱難的時(shí)光總會(huì)過(guò)去，因?yàn)?，孩子?huì)一天天成長(zhǎng)。一直到有一天，我們會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小家伙已經(jīng)開(kāi)始照顧父母。