最適合自己的減肥方法(適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè))
1.適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè)
經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個(gè)蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用。 1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2.飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 6.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程
2.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧
蘋果減肥 1 第一天只吃蘋果，不能超過1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 連續(xù)3天，只吃蘋果，餓就吃，不限制數(shù)量
蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過后應(yīng)該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間不但不會(huì)反彈還會(huì)瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！
3.如何找到適合自己的減肥方法
大眾認(rèn)為肥胖者會(huì)吃得很多，并且速度比較快，會(huì)暴食，比較樂天派、經(jīng)常在沮喪時(shí)吃東西等等。但是事實(shí)證明，發(fā)現(xiàn)只有25%的肥胖者有暴食的行為，而其它的說法則都不確切。
目前比較確定的說法是：節(jié)食者比非節(jié)食者更愛在沮喪時(shí)吃東西，另外，有季節(jié)性情緒異常癥的肥胖者，在冬天見到陽光少的時(shí)候，容易吃下較多的醣類，并且有體重增加及飲食過量的傾向。然而肥胖者的飲食行為和情緒與正常體重者是否有顯著差異尚無一致定論，那么到底是什么原因?qū)е铝朔逝帜兀?/p>
遺傳基因：遺傳是影響肥胖的一大因素。
脂肪細(xì)胞：當(dāng)脂肪細(xì)胞沒填滿時(shí)，人較容易感覺饑餓。
在兒童期是脂肪細(xì)胞最容易增多的時(shí)期，但不能說在別的時(shí)期脂肪細(xì)胞不會(huì)增多，例如，體重增加的時(shí)候。
熱量消耗：
當(dāng)熱量消耗小于熱量攝取時(shí)，體重會(huì)增加。身體熱量消耗主要有三種方式：食物的產(chǎn)熱作用、基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)，只要其中任何一個(gè)降低，都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
【基礎(chǔ)代謝】
基礎(chǔ)代謝率越低者，越容易發(fā)胖，節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，也可以避免節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率降低，但是只能持續(xù)一段時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)是必須要持續(xù)的。
【 身體活動(dòng)】
肥胖者和正常體重者做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗更多的能量。
【 食物的產(chǎn)熱作用】
攝取食物會(huì)增加產(chǎn)熱作用，醣類食物的產(chǎn)熱作用大于脂肪食物，而研究指出肥胖者對(duì)醣類食物的產(chǎn)熱作用不健全。
神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：
有研究人士指出，季節(jié)性情緒異常者，是因?yàn)槟X中血清張力素產(chǎn)生的傳導(dǎo)功能障礙，造成吃醣類食物而導(dǎo)致肥胖，有些肥胖者可能的確如此，因?yàn)闆]有大量的血清張力素刺激腦部，而出現(xiàn)勐吃醣類的行為
攝食型態(tài)：
現(xiàn)代工業(yè)化城市，大量過咸、過甜及高熱量的食物如休閑食品、零食、西式快餐、糕餅點(diǎn)心、飲料等到處充斥，價(jià)格不貴，加上人類天生就喜歡吃這些，自然會(huì)增加熱量攝取量。
對(duì)外界刺激的反應(yīng)：
肥胖者對(duì)內(nèi)界刺激較不敏感，對(duì)外界刺激較敏感。當(dāng)食物變得較味美、較醒目或較易獲得時(shí)，肥胖者會(huì)吃得多些，但體重正常者則不會(huì)。先吃下一些食物，對(duì)肥胖者來說隨后一餐的進(jìn)食量并不會(huì)受到影響，但體重正常者則會(huì)減少其進(jìn)食量。
壓力引發(fā)的進(jìn)食：
生活不規(guī)律、快節(jié)奏的的音樂、吵雜的聲音、工作難度高、酒精等，被證實(shí)和過量攝食有關(guān)，原因是前面的這些因素都會(huì)引起人們內(nèi)心焦慮，使某些人對(duì)外在刺激的反應(yīng)增強(qiáng)。
另外，也有人指出吃可以舒緩焦慮。
學(xué)習(xí)引發(fā)進(jìn)食：
在嬰兒時(shí)期，大人照顧的方式可能會(huì)使嬰兒學(xué)習(xí)到一些不恰當(dāng)?shù)氖澄镆饬x，或進(jìn)食行為。例如，用食物表情憤怒或仇恨、將食物視為權(quán)力的表征、或以食物當(dāng)作愛的代替品來滿足一些非饑餓的需求，這些都可能會(huì)引起肥胖。
另外，在不能進(jìn)食之前，人們會(huì)吃得比較多，如節(jié)食者常在節(jié)食失敗后，由于預(yù)期會(huì)在進(jìn)入節(jié)食期而大吃一頓。
社會(huì)的因素：
研究指出單獨(dú)進(jìn)食與聚餐時(shí)的進(jìn)食量有明顯的差別，有人陪伴時(shí)更容易讓人吃下較多的食物，如果他人吃得比較多，則會(huì)容易讓自己吃得也較多。但如果周遭人的飲食都有所節(jié)制的話，則同樣也會(huì)受到影響。
由此可知肥胖者的減肥成功與否，和家人及友伴的協(xié)助也有關(guān)系。
這些都是能導(dǎo)致肥胖的原因，所以我們要在生活中多多注意，盡量避免這些會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的原因。
4.最適合懶人的減肥方法
????不知道這個(gè)懶，是什么程度的懶。如果只是不想運(yùn)動(dòng)的懶，那么可以通過改變飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果。
一、保持飲食平衡
1，怎么算吃的平衡？就是三大營養(yǎng)元素達(dá)標(biāo)，而且在合理的分配之中。
2，什么是三大營養(yǎng)元素？它們就是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們負(fù)責(zé)身體的日常運(yùn)轉(zhuǎn)，缺一不可。
3、怎么算比例平衡？我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝BMR值，再按照脂肪40%、蛋白質(zhì)40%、碳水化合物20%的比例來進(jìn)行飲食搭配。
4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的運(yùn)動(dòng)和飲食APP都有提供。
二、不吃主食對(duì)減肥毫無幫助
不吃米飯就能瘦下來？當(dāng)然不是。如果你發(fā)現(xiàn)自己不吃米飯之后瘦下來了，相信我，那只是因?yàn)榈吞妓屇闼制胶馐д{(diào)而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝幾口水就回來啦~~~~
三、食用粗糧來調(diào)整自己的飲食
以前我超級(jí)不愛吃粗糧，現(xiàn)在粗糧已經(jīng)成為每天必備。各種搭配隨心所欲，真的是愛死了這些食材。粗糧中的膳食纖維，因?yàn)椴荒鼙蝗梭w消化，所以能飽腹的同時(shí)還不會(huì)肥，對(duì)身體又很好。
四、蛋白質(zhì)真的很美味
雞蛋、魷魚、雞胸肉。。。管飽、低脂、吃得好。所以想減少主食的同學(xué)完全可以提高自己的蛋白質(zhì)比例哈~~~
五、分享幾個(gè)健身餐，關(guān)鍵是，十五分鐘就能搞定
甜椒蕎麥面
材料：甜椒、蕎麥面、雞蛋、香蔥
做法：把甜椒切丁，中火炒熟；雞蛋打散炒熟；；蕎麥面炒熟，加入甜椒丁、雞蛋
最后撒上香蔥即可。
花菜炒飯
材料：花菜、甜椒、香蔥
做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用攪拌機(jī)打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁繼續(xù)翻炒；最后撒上香蔥即可。
燕麥披薩
材料：燕麥、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋
做法：雞蛋打到燕麥之中，攪拌均勻；胡蘿卜和青瓜切??；在圓形的容器中涂上一層油，方便脫模，再倒入燕麥，最后撒上胡蘿卜和青瓜；放入烤箱150度20分鐘即可。
答主：絲帶
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5.找一個(gè)適合自己的減肥方法
減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.
要有恒心：
飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺！
至于運(yùn)動(dòng)呢：
1 選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至于減肥藥，一定是要沒有副作用效果還可以的 --
以上方法堅(jiān)持不下來的話，建議 使用【荷里活減肥組合】官方網(wǎng)址 很多詳細(xì)信息，可以去瞧瞧！！
6.好像找到適合自己的減肥方法
■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●
▲本人嘗試的減肥方法說一下，信不信由你！
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說過， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。
以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。
當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。
★★備注：
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西
花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規(guī)則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
7.最適合我的減肥方法
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難??！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的?。? 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅。
減肥食譜（?。? 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜（2） NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后。
兩杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.中餐。
優(yōu)酪乳500克 4.晚餐。蔬菜汁200cc 5.就寢前。
1-2杯水 另外還有叁種方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 （3）早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的） ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害） 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 . 6.食物之烹調(diào)，減少用油 7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！ERYRE。
8.怎么選擇適合自己的減肥方法
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）
