催眠治療自己的方法(催眠自己的方法)
1.催眠自己的方法有哪些
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。
請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。 首先，把書本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。
然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。
好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？ 把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想像空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚…… 大約十分鐘后，我開(kāi)始感覺(jué)到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。 這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。
例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成。
2.教幾個(gè)自我催眠的方法
場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的
眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1）條件反射操作練習(xí)之一：
閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話：“右腕沉重，像鉛一樣沉重
”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹?，使其處于一種被動(dòng)聽(tīng)命的狀態(tài)
所需時(shí)間約3分鐘。
2）條件反射操作練習(xí)之二：
方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“腕”換成“腳
”，暗示句如下：“右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳
沉重，像鉛一樣沉'重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3~5分鐘。兩
個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示3次：“一切正?！?。然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。
3）條件反射操作練習(xí)之三：
呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，
房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力”，自我暗示以下五句話：“我的眼皮沉重，沉重……”“我
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次，然后冥思3~5分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見(jiàn)練習(xí)之二）。
4）條件反射操作練習(xí)之四：
采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在
陽(yáng)光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“腹部溫暖，溫暖
”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽(yáng)光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖，
非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖”。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我
暗示3次：“一切正?！?。
然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級(jí)技法
場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練①“自我催眠入門技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分鐘
左右后換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀
態(tài)。
進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮
力，將你的手腕向上拉。你會(huì)覺(jué)得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的
感覺(jué)。
自我暗示：“手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來(lái)，
手指在水中微微浮動(dòng)。
自我暗示：“左手在溫暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮動(dòng)感逐漸變成無(wú)重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力
和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳
踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示：“身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”
3.催眠治療過(guò)程一般的步驟
一、詢問(wèn)解疑
了解被催眠者的動(dòng)機(jī)與需求，詢問(wèn)他對(duì)催眠既有的看法，答他有關(guān)催眠的疑惑，確定他知道等一下催眠時(shí)哪些事情會(huì)發(fā)生而沒(méi)有不合理的期待。很多時(shí)候，催眠師可能要花點(diǎn)時(shí)間做個(gè)催眠簡(jiǎn)介，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)催眠的了解很少，這很少的了解中又大部份是誤解。
催眠的五個(gè)步驟
二、誘導(dǎo)階段
催眠師運(yùn)用語(yǔ)言引導(dǎo)，讓對(duì)方進(jìn)入催眠狀態(tài)。一般而言，常用的誘導(dǎo)技巧有漸進(jìn)放松法、眼睛凝視法、深呼吸法、想像引導(dǎo)、數(shù)數(shù)法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。
我自己在諮商室進(jìn)行催眠治療時(shí)，階段誘導(dǎo)幾乎都單純使用語(yǔ)言引導(dǎo)，很少使用道具，也就是光是說(shuō)幾句話，就可以讓人進(jìn)入催眠狀態(tài)。所以，非常偶爾地，個(gè)案會(huì)覺(jué)得不可能這么簡(jiǎn)單，問(wèn)我怎么沒(méi)有拿出懷表或?qū)毷?xiàng)鏈在他眼前晃來(lái)晃去，因?yàn)樗哪恐械拇呙邘熅褪沁@樣。如果個(gè)案真的認(rèn)為唯一能催眠他的方法，那我也不會(huì)猶豫取出水晶項(xiàng)鏈來(lái)催眠他。還好，至今為止，我只用過(guò)一次。
催眠的五個(gè)步驟
三、深化階段
引導(dǎo)被催眠者從輕度催眠狀態(tài)，進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。常用的深化技巧有手臂下降法、數(shù)數(shù)法、下樓梯法、搭電梯法、過(guò)隧道法等等，除了這些常用技巧，這個(gè)階段常常隨機(jī)應(yīng)變，即席創(chuàng)制新招。催眠師有多少想像力，就有多少新的技巧問(wèn)世。
催眠的五個(gè)步驟
四、治療階段
視被催眠者的需求來(lái)治療，催眠師需要相當(dāng)好的心理治療與精神病理學(xué)背景，最好在宗教、哲學(xué)層面也有所涉獵。我認(rèn)為這個(gè)階段是催眠治療最迷人的地方，你永遠(yuǎn)都不會(huì)知道個(gè)案會(huì)拋出什么球給你，而當(dāng)你巧妙地?fù)舫鲆恢珘敬驎r(shí)，真的會(huì)讓你快樂(lè)好幾天。
催眠的五個(gè)步驟
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五、解除催眠
讓被催眠者從催眠狀態(tài)回到平常的意識(shí)狀態(tài)，確保他對(duì)整個(gè)治療過(guò)程保有清楚的記憶，適切給予催眠后暗示，幫助他在結(jié)束催眠后，感覺(jué)很好，并且強(qiáng)化療效，通常以數(shù)數(shù)法為主
催眠的五個(gè)步驟
4.自我催眠療法有哪些具體方法
自我催眠療法是通過(guò)自我暗示和自我催眠，調(diào)整身心功能 和行為狀態(tài)的一 種心理療法。
具體方法如下。 1。
場(chǎng)地：盡量選擇比較安靜的環(huán)境，稍有長(zhǎng)進(jìn)后，即使在 有噪聲的地方也能訓(xùn)練。 2。
姿勢(shì)：可仰臥或坐于椅子上。最好仰臥訓(xùn)練，坐著練時(shí)， 雙手可放于膝蓋或擱于椅子扶手上，要輕松舒適。
仰臥時(shí)，要 躺在被子上，雙臂自如地放在身體兩側(cè)，雙掌向下，雙腿稍微 叉開(kāi)，兩腳尖朝外。 3。
次數(shù)：一天最好早、中、晚各練習(xí)一次，如時(shí)間不允許， 也可以早、晚分別練習(xí)一次。 4。
方法：標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)法須進(jìn)行3分鐘，還要重復(fù)一次，共需6 分鐘，再加上準(zhǔn)備工作，總共需要2 0分鐘左右。 手腳發(fā)沉：取好姿勢(shì)后，松弛身心，排除雜念。
在20?30 秒內(nèi)反復(fù)暗示：“右臂重，右臂變重，很重”，手起初只是發(fā)酸 變麻，發(fā)沉的感覺(jué)是漸漸產(chǎn)生的。接著暗示自己：“右腳重，右 腳變重，很重”。
分別集中注意力20?30秒。如此堅(jiān)持練1?2 個(gè)星期，在任何地方做此練習(xí)都能馬上見(jiàn)效。
獨(dú)自一人練習(xí)時(shí)， 一直練到完全學(xué)會(huì)為止，然后再進(jìn)入下一項(xiàng)內(nèi)容。做本練習(xí)有 兩個(gè)順序：一是從右臂一右腳一左臂一左腳，從右半身向左半 身發(fā)展；另一順序是，開(kāi)始練習(xí)時(shí)是從自己最靈活的那只手開(kāi) 始。
醒來(lái)前，深呼吸兩次，然后舒展手足，睜開(kāi)眼睛。 手腳變暖：等感到手腳變重后，即進(jìn)入此項(xiàng)練習(xí)。
在暗示 自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同時(shí)，集中注意力20?30秒。 接著再暗示“右腳暖和，右腳很暖和”、“左臂暖和，左臂很暖 和”、“左腳暖和，左腳很暖和”，一部分一部分地集中注意力。
以上練習(xí)根據(jù)前面使手足變重的順序進(jìn)行。早、晚各練一次，持 續(xù)1?2周，這兩項(xiàng)練習(xí)者P會(huì)有相當(dāng)大的反應(yīng)。
自己最靈活的那 只手、腳反應(yīng)出現(xiàn)得最快，手的反應(yīng)來(lái)得比腳更迅速。全部學(xué) 會(huì)的話，自我催眠已達(dá)到相當(dāng)?shù)某潭取?/p>
在醒來(lái)時(shí)，試著確認(rèn)一。 下催眠狀態(tài)，就可充分知曉。
確認(rèn)的方法是，暗示自己“眼睛 緊閉無(wú)法睜開(kāi)”，再試著睜眼。只要不給予“睜開(kāi)眼睛”的暗示， 兩眼理應(yīng)睜不開(kāi)。
另一種方法是看在運(yùn)動(dòng)控制階段的反應(yīng)，如 暗示自己“右臂不會(huì)彎曲”、“頭抬不起來(lái)”、“手指撐住不要彎” 等。由于催眠已進(jìn)入相當(dāng)深度，所以醒來(lái)時(shí)也要暗示“從現(xiàn)在 起數(shù)到三位數(shù)，就會(huì)心情愉快地醒來(lái)”。
一邊數(shù)數(shù)，一邊伸屈手 腳，慢慢睜開(kāi)眼睛。 公開(kāi)場(chǎng)合容易緊張的人，在結(jié)束本練習(xí)醒 來(lái)前暗示自己“覺(jué)得鎮(zhèn)靜，學(xué)會(huì)這種精神狀態(tài)后仍將它保持下 去”，“在大庭廣眾面前不慌張，總是鎮(zhèn)靜自若”。
調(diào)整呼吸：如果已掌握以上兩法，就進(jìn)行本項(xiàng)練習(xí)。因?yàn)?已經(jīng)輕易地使手足變重發(fā)暖，所以注意力的部分集中如以上所 示，可簡(jiǎn)化地進(jìn)行，并開(kāi)始練習(xí)呼吸調(diào)整。
“雙臂沉重，很重” 重復(fù)暗示數(shù)次?！半p腳沉重，很重”重復(fù)暗示數(shù)次。
“雙臂暖和， 很暖和”重復(fù)暗示數(shù)次?！半p腳暖和，很暖和”重復(fù)暗示數(shù)次。
并且調(diào)整呼吸，暗示“呼吸很暢快，呼吸很慢、很輕”。如此進(jìn) 行20?3 0秒。
這也會(huì)在1?2周后就有反應(yīng)。 呼吸會(huì)變慢、變 深，并日益變得精力充沛，神采奕奕。
調(diào)整心臟：掌握以上三項(xiàng)后，進(jìn)入本項(xiàng)練習(xí)。暗示“心臟變 得靜而強(qiáng)健，心臟跳動(dòng)有節(jié)奏、有規(guī)律”，聚精會(huì)神20?30秒。
集中注意力調(diào)整心臟比調(diào)整呼吸難，所以，在做自律訓(xùn)練法前， 用右手放于胸前檢查心跳情況，這樣才能比較容易判斷調(diào)整心 臟時(shí)的反應(yīng)。 此練習(xí)持續(xù)1?2周后也會(huì)有相當(dāng)效果。
溫暖腹部：掌握以上四項(xiàng)后，再做本項(xiàng)練習(xí)。暗示“胃部四 周熱乎乎的，腹部很暖和”，同時(shí)，集中注意于太陽(yáng)神經(jīng)叢，時(shí) 間20?30秒。
為了確認(rèn)太陽(yáng)神經(jīng)叢的位置，在自律訓(xùn)練前，用 右手按住胸骨和肚臍間的太陽(yáng)神經(jīng)叢，使注意力容易到那里去。 和以上練習(xí)一樣，在持續(xù)練習(xí)1?2周后會(huì)有反應(yīng)。
反應(yīng)快的人 往往在心臟調(diào)整階段就感到腹部發(fā)熱了。反應(yīng)的表現(xiàn)很多，如整 個(gè)下腹部熱乎乎的，感到腹空，上身有飄飄然的感覺(jué)等。
胃不好、便秘的人往往反應(yīng)慢一些，這是因?yàn)楦共坑械钟|情緒而分散了注 意力。 這類人練習(xí)中如果暗示“胃部四周像揣了懷爐一樣暖乎乎 的”或“像曬太陽(yáng)一樣腹部暖洋洋的”等，見(jiàn)效就會(huì)快一些。
額頭發(fā)冷：掌握以上各種方法后，再繼續(xù)做以下練習(xí)。暗 示“額頭冷，很冷”，持續(xù)20?30秒。
本練習(xí)是自律訓(xùn)練法中 最難的。即使是前面五項(xiàng)練習(xí)成功的人，也只有1/5的人對(duì)“額 頭發(fā)冷”練習(xí)有反應(yīng)。
因此，為取得成功，有必要追加暗示“冷 風(fēng)吹著額頭”，或“縫隙里鉆過(guò)來(lái)的風(fēng)吹著額頭，很冷”。這個(gè) 練習(xí)也進(jìn)行1?3周，在以上五項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上連續(xù)進(jìn)行。
覺(jué)醒：自我催眠的自我覺(jué)醒方法是默數(shù)三位數(shù)，暗示“心 情舒暢地醒來(lái)”。在催眠中，覺(jué)醒雖是簡(jiǎn)單技術(shù)，但掌握不好， 醒來(lái)后會(huì)有頭痛、胸悶等癥狀。
因此，在幾乎沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀 態(tài)的情況下，也要履行覺(jué)醒“手續(xù)”。 初期練習(xí)者時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，起始可縮短每次練習(xí)時(shí)間，可 把一次練習(xí)分成幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習(xí)，逐漸 變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次5?30分鐘。
同時(shí)每天臨睡 或起床前重復(fù)念“一天又一天，無(wú)論哪方面，都在好起來(lái)”，以 增加暗示性鍛煉。
5.催眠術(shù)最簡(jiǎn)單的方法
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到，自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。
請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。首先，把書本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒(méi)有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。
然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺(jué)之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺(jué)得夠了為止，再睜開(kāi)眼睛，繼續(xù)往下閱讀。
好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺(jué)整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過(guò)很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F(xiàn)場(chǎng)教導(dǎo)聽(tīng)眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽(tīng)眾很多有趣的甚至出人意料的效果。
一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺(jué)很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽(tīng)眾竟然告訴我，感覺(jué)整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比?，F(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。
當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。
尤其是睡覺(jué)前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次?！该刻?，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天X點(diǎn)X分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。
學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。記得民國(guó)七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。
夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒(méi)有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒(méi)有！由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。
后來(lái)，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來(lái)克服。上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來(lái)。
身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺(jué)，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……大約十分鐘后，我開(kāi)始感覺(jué)到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開(kāi)始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成！」當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。
當(dāng)你有了你稱作“困難決定”的時(shí)候，要立刻開(kāi)始進(jìn)行有建設(shè)性的思維。如果你擔(dān)憂或害怕什么，說(shuō)明你其實(shí)并不是真的在思考什么。
真正意義上的思考是不應(yīng)該是恐懼什么的。 這里提供一個(gè)幫你解決問(wèn)題的技巧。
首先讓心情完全安靜下來(lái)，放下所做的事情，放松身體。讓自己沒(méi)有意志力的活動(dòng)，沒(méi)有主動(dòng)性或自我意識(shí)的智慧。
你的身體是一個(gè)情感的“錄制盤”，將你的信心和感情錄在上面。想象你是多么的快樂(lè)；如果問(wèn)題有了答案，去感受問(wèn)題解決以后的滋味。
讓心情很放松地這樣想，然后就去睡覺(jué)吧。你醒來(lái)后如果沒(méi)有答案，就去忙別的事吧。
也許你的心被別的事纏著呢。答案遲早會(huì)有的，像烤面包機(jī)里的面包一樣，會(huì)出爐的， 在向潛意識(shí)尋求引領(lǐng)時(shí)，方法越簡(jiǎn)單越自然越好。
我曾經(jīng)丟失了我的戒指，它是我的傳家寶。我到處找也沒(méi)找到。
晚上我向我的潛意識(shí)咨詢。 我睡覺(jué)前向它說(shuō)：“你什么都知道，你知道戒指在哪里，你現(xiàn)在就向我顯現(xiàn)戒指在哪里?！?/p>
早晨起來(lái)，我耳中好。
6.催眠的方法有哪些
你相信在美國(guó)催眠治療已可以讓一個(gè)病人在重大手術(shù)后迅速?gòu)?fù)元，迫不及待的想下床嗎？你相信二戰(zhàn)期間催眠治療已被臨時(shí)取代麻醉劑的使用，而且效果良好嗎？在一般人用意識(shí)理解的范圍內(nèi)，可能覺(jué)得不可思議，可是美國(guó)專攻催眠治療的臨床心理醫(yī)師史丹利·費(fèi)雪博士，以親身參與治療兩千個(gè)以上成功案例經(jīng)驗(yàn)告訴我們催眠可以發(fā)揮意想不到的功效。
什么是催眠
所謂「催眠」，可能有人會(huì)認(rèn)為就是使人睡著，然后控制他人的技術(shù)，這絕對(duì)是誤解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交給他自己。催眠是運(yùn)用語(yǔ)言暗示、肢體動(dòng)作改變?nèi)诵睦砑吧頎顟B(tài)的技術(shù)。催眠是心理學(xué)的一種，也是一種行為科學(xué)。催眠被應(yīng)用在精神醫(yī)學(xué)，是心理治療中最有效果的治療方法，其已成為全世界醫(yī)師和心理學(xué)者的研究學(xué)科，是很實(shí)用的技術(shù)，也是科學(xué)技能。
催眠，對(duì)平時(shí)無(wú)法控制的潛意識(shí)領(lǐng)域很有幫助，五官感覺(jué)會(huì)變得敏銳，集中力記憶力、學(xué)習(xí)力也會(huì)增加好幾倍。
美國(guó)有位潛能專家伯恩·崔西說(shuō)：「潛意識(shí)的力量比意識(shí)的力量大3萬(wàn)倍以上。而催眠正是運(yùn)用了潛意識(shí)巨大的潛能才能產(chǎn)生對(duì)人身心方面的諸多幫助。
越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)顯示，潛在意識(shí)的力量不容忽視，而且對(duì)人的身體及心理的健康有重大的影響，只要你相信自己能透過(guò)潛能的力量，改善自己的身體及心理狀態(tài)，那你就真的能做到。如果你認(rèn)為自己無(wú)法做到，那結(jié)果也會(huì)如你期望的一樣。
從現(xiàn)在起，你要舍棄以往的負(fù)面態(tài)度，你必須對(duì)自己的一切結(jié)果負(fù)責(zé)，積極正面思考，戒除壞習(xí)慣，釋放自己的潛能，并主動(dòng)克服挫折與困難，這些積極的思考及做法，都可以喚醒個(gè)人與生俱來(lái)的潛能。
或許有些人會(huì)追根究底，想要探究催眠到底是怎么運(yùn)作的，為何有效？這不是三言兩語(yǔ)可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生，聽(tīng)再多的理論解釋也沒(méi)有用，你應(yīng)該跳脫理性的思考模式，讓更深一層的，也許是非邏輯、不理性、不易發(fā)覺(jué)的內(nèi)在潛能去發(fā)揮作用。
對(duì)于人類思想的力量，哲學(xué)家、醫(yī)師、教士、科學(xué)家，不同領(lǐng)域的專家各有不同的看法，而對(duì)于人類思想力量的運(yùn)作，我們的了解只是微乎其微。
催眠是什么狀態(tài)
所謂施以催眠術(shù)，就是運(yùn)用語(yǔ)言暗示，改變受術(shù)者的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)。這個(gè)心理、生理改變的狀態(tài)就是催眠狀態(tài)。這種催眠狀態(tài)每個(gè)人每天都有經(jīng)驗(yàn)就是類似半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，做白日夢(mèng)的狀態(tài)。例如看電視看得太入迷，而忘了其它事情；或是上課時(shí)看著窗外的景色太入迷，而一時(shí)聽(tīng)不到老師在叫你；或是下班騎車要去辦其它事情，而不知不覺(jué)騎車回家了……
如果是在理性運(yùn)作時(shí)，一定不會(huì)陷入那種情境。然而，既不是睡著了，也不是失去意識(shí)，那為何會(huì)忘了重要的事情？這表示當(dāng)時(shí)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。當(dāng)集中精神專心于某件事情時(shí)，則原本在普通狀況下意識(shí)可以察覺(jué)到的事物，現(xiàn)在都變得無(wú)法察覺(jué)。也就是意識(shí)知覺(jué)產(chǎn)生一些變動(dòng)，這就是催眠狀態(tài)，而不是睡眠狀況。睡著了，稱為「睡眠」，而不是催眠。
施以催眠術(shù)時(shí)，常常是閉著眼睛做的，所以就外觀來(lái)看像是睡著似的，但意識(shí)并沒(méi)有睡著。讓眼睛閉著，只是為了有效營(yíng)造舒適良好的狀態(tài)，眼睛張開(kāi)同樣可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。
7.有沒(méi)有什么自我催眠的方法
①自我催眠入門技法 場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。 1 ）條件反射操作練習(xí)之一： 閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話： “ 右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ” 。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹?，使其處于一種被動(dòng)聽(tīng)命的狀態(tài)。所需時(shí)間約 3 分鐘。
2 ）條件反射操作練習(xí)之二： 方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的 “ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ，暗示句如下： “ 右腳沉重，像鉛一樣沉重 ”“ 右腳非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 ”“ 左腳非常沉重，沉重 ……”“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。
所需時(shí)間 3 ~ 5 分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。 3 ）條件反射操作練習(xí)之三： 呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。
閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的 “ 磁力 ” ，自我暗示以下五句話： “ 我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像鉛一樣沉重 ”“ 眼皮閉上 ”“ 眼皮緊緊地閉上 ” 。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3 次，然后冥思 3 ~ 5 分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見(jiàn)練習(xí)之二）。
4 ）條件反射操作練習(xí)之四： 采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽(yáng)光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。
自我暗示以下幾句話： “ 腹部溫暖，溫暖 ”“ 我的整個(gè)腹部非常溫暖 “‘ 像太陽(yáng)光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部溫暖，非常輕松 ”“ 腹部輕松、舒適，非常溫暖 ” 。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行 3 次。
當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。 然后睜開(kāi)眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級(jí)技法 場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練① “ 自我催眠入門技法 ” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法。 將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀態(tài)。
進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮力，將你的手腕向上拉。你會(huì)覺(jué)得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的感覺(jué)。
自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……” 然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來(lái)，手指在水中微微浮動(dòng)。 自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……” 以上的浮動(dòng)感逐漸變成無(wú)重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。
接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。 自我暗示： “ 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……” 想象力要集中在氣球上。
每種暗示要反復(fù) 3 次，呼吸要沉穩(wěn)、規(guī)則、悠長(zhǎng)。 結(jié)束練習(xí)時(shí)，用左手象征性地 “ 解開(kāi) ” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復(fù)活動(dòng)狀態(tài)，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
睜開(kāi)眼睛，拍打按摩全身一遍。 習(xí)慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開(kāi)始訓(xùn)練。
以上自我催眠法的訓(xùn)練，對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒起保護(hù)、調(diào)節(jié)作用，能開(kāi)發(fā)潛在能力和情緒智力。 ③自我催眠高級(jí)技法 應(yīng)用范圍：由于情緒低落、壓力沉重，在工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)等方面產(chǎn)生不適應(yīng)感，需要消除障礙，發(fā)揮潛在能力，或進(jìn)行心理治療。
場(chǎng)所：最好在安靜、有陽(yáng)光的房間里進(jìn)行。 姿勢(shì)：自由。
呼吸：先采用空氣能源呼吸法，然后換成深腹式呼吸法。 進(jìn)行以下的想象：你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。
云霧代表障礙、壓力和困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開(kāi)始練習(xí)，自我暗示步驟如下： “ 數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見(jiàn)了云霧、云霧 ……” “ 右手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三 ……” “ 這些云霧對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……” “ 這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 ” “ 現(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。
但它的確存在 ……” “ 陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧 ……” “ 云霧開(kāi)始蒸發(fā)，我肩上感到輕松 ……” “ 太陽(yáng)照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 ” “ 太陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
太陽(yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……” “ 我把這些太陽(yáng)光分別命名。
8.有什么自我催眠睡覺(jué)的方法
自療注意事項(xiàng) （1）自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
（2）勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。
晚餐不要過(guò)飽。 （3）適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。
如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 （4）睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。
難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。 （5）上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。
冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?（6）忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
（7）經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。 （ 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
（9）清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。 自治療法 一、成藥自療法 （1）安定，2.5-5毫克，睡前服。
（2）速可眠，0.1-0.2克，睡前服。（適合不易入睡者）。
（3）補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
（4）龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
（5）礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。
（6）安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。 （7）養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗(yàn)方自療法 （1）黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 （2）等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），溫水吞服。
（3）桑椹子（桑樹(shù)果，熟者佳）30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
（4）鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。 三、飲食自療法 （1）蓮子肉（去皮帶芯）30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
（2）豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。 （3）雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克（另烊），每日1帖，分2次煎服。
（4）紅棗30克（撕裂）、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 （5）蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。
用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。
臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。
（6）大蔥（取白）150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
（7）蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。
本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。 四、外治自療法 （1）敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。
涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：一路風(fēng)塵 -- 發(fā)布時(shí)間：2005-1-28 10:29:08 -- 五、其他療法 參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。 藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣。
手法輕重以舒適為度。 藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。
常用有效。 風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)、風(fēng)池兩穴。
太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。
9.怎樣給自己催眠才是最有效的辦法
五大高招教你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)早晨當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，那只摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態(tài)把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經(jīng)歷相信你也曾有過(guò)。
而更多的人會(huì)有一些看起來(lái)不太起眼的問(wèn)題：夢(mèng)多、夜里常常覺(jué)醒、睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么數(shù)“綿羊”還是睡不著，或者是有時(shí)候睡的時(shí)間夠多了，早晨醒來(lái)后仍感倦意濃濃、白天無(wú)精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)科曾愛(ài)瓊教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫(yī)院就疹，醫(yī)生才能對(duì)癥下藥。
一些專家還認(rèn)為，睡眠障礙是一種“心病”，只有通過(guò)心理、身體的綜合治療、自我調(diào)節(jié)才能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。高招1 制定合理睡覺(jué)時(shí)間表要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。
保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺(jué)時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快地入睡。
對(duì)每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開(kāi)始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺(jué)，否則，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，將會(huì)增加入睡難度?？茖W(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺(jué)姿勢(shì)不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過(guò)度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問(wèn)題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會(huì)使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。
高招2 良好環(huán)境適宜睡眠很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對(duì)于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境是無(wú)所謂的，可以不擇場(chǎng)合，倒地即睡。
可是對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。
噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)上門窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。
家具安放不宜過(guò)少或過(guò)多，過(guò)少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響；過(guò)多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。保持臥室內(nèi)空氣的清新對(duì)睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機(jī)體消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善新陳代謝機(jī)能，又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動(dòng)，這時(shí)提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的最大效能。
此外，還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。溫度適宜是入睡的重要條件，過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。
一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺(jué)時(shí)，切忌明燈高照，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮，難以入睡。
如果長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，是可以克服的。
有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來(lái)，可是神經(jīng)越緊張也就越無(wú)法入睡。對(duì)于這類失眠者來(lái)說(shuō)，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。
據(jù)廣醫(yī)一院王博士說(shuō)，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。
睡覺(jué)前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽(tīng)音樂(lè)、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，如此便放下了包袱，反而會(huì)促使自然入睡。
另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。
這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。高招4 合理飲食促進(jìn)睡眠眾所周知，睡覺(jué)前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對(duì)大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。
需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮。
10.催眠的方法有哪些呢
在中國(guó)，可以說(shuō)“催眠”是歷史悠久、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的，在《內(nèi)經(jīng)》中也有提及。
古代的“祝由術(shù)”，宗教中的一些儀式，如“跳大神”等都含有催眠的成分，只不過(guò)當(dāng)時(shí)多是用來(lái)行騙的，或是一種迷信活動(dòng)。在歐美，很早就有人傾力研究催眠。
記錄較早的是18世紀(jì)在巴黎有一位喜歡心理治療的奧地利醫(yī)生名叫麥斯麥爾 （FranzAntonMesmer）的“催眠”，他能夠通過(guò)一套復(fù)雜的方法，應(yīng)用“動(dòng)物磁力”治療病人，其中包括能使病人躺在手臂上面。并用神秘的動(dòng)物磁氣說(shuō)來(lái)解釋催眠機(jī)理，按現(xiàn)代理解那就是一種暗示力。
據(jù)傳法國(guó)政府準(zhǔn)備出很多錢購(gòu)買他的治療方法，但他都不肯，這可能是由于他自己也不清楚。后來(lái)，一位蘇格蘭醫(yī)生布雷德（James'Braid）對(duì)該現(xiàn)象發(fā)生了興趣，能夠給手術(shù)病人引起麻醉，于19世紀(jì)提出“催眠”一詞，并對(duì)催眠現(xiàn)象作了科學(xué)的解釋，認(rèn)為是治療者的所引起的一種被動(dòng)的、類睡眠狀態(tài)，并借用希臘文“hypnos”（即睡眠的意思）一詞改為“hypnosis”（催眠），使得催眠術(shù)有了廣泛的傳播，至今一直沿用這一術(shù)語(yǔ)。
后來(lái)，在前蘇聯(lián)生物科學(xué)家巴浦洛夫帶領(lǐng)一班人多年系統(tǒng)深入的研究下，催眠有了長(zhǎng)足的發(fā)展，催眠真正成為一門有理有用的應(yīng)用科學(xué)?，F(xiàn)在，在很多國(guó)家有名望的大學(xué)、醫(yī)院里，都設(shè)有催眠研究室，并積極開(kāi)展著把催眠應(yīng)用于醫(yī)學(xué)、教學(xué)、產(chǎn)業(yè)等領(lǐng)域的可行性研究。
實(shí)施催眠的相關(guān)注意事項(xiàng)： 一 實(shí)施催眠的環(huán)境和時(shí)間設(shè)置 環(huán)境設(shè)置：最好選擇安靜、舒適、溫馨的環(huán)境，有利于放松心情的環(huán)境，使人能自然而然地感到輕松、舒適和安全。 時(shí)間設(shè)置：一般一次催眠一個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)催眠中要解決的不同問(wèn)題視具體情況調(diào)整。
作為治療性的催眠最起碼5次治療，第一次為適應(yīng)性治療，第二次才真正開(kāi)始治療；一般每10次為1個(gè)療程。當(dāng)然，由于個(gè)體差異有人并不一定需要做完整個(gè)療程就全面恢復(fù)。
二 接受催眠調(diào)整期間的生活習(xí)慣 每次治療前要排空大小便，不要吃得太多太飽；消除雜念，以平和的心態(tài)對(duì)待治療；絕對(duì)禁止飲酒（飲酒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、煩躁等反應(yīng)），盡量不服用人參、激素等；盡量保持有規(guī)律的生活制度；向催眠師真實(shí)反映治療后的體驗(yàn)和變化。 三 實(shí)施催眠的禁忌癥 雖然至今未見(jiàn)催眠暗示伴發(fā)嚴(yán)重后果的實(shí)例報(bào)導(dǎo)，但實(shí)施催眠仍應(yīng)注意選擇適應(yīng)癥，同時(shí)注意禁忌癥，避免可能出現(xiàn)的不良情況。
禁忌癥范圍包括以下幾個(gè)方面： 1 精神分裂癥或其他重性精神病。這類病人在催眠狀態(tài)下會(huì)促進(jìn)病情惡化或誘發(fā)幻覺(jué)妄想。
2 腦器質(zhì)性精神疾病伴有意識(shí)障礙的病人。催眠可使得癥狀加重。
3 嚴(yán)重的心血管疾病，如冠心病、腦動(dòng)脈硬化、心力衰竭等。 4 對(duì)催眠有嚴(yán)重的恐懼心理，經(jīng)解釋后仍然持懷疑態(tài)度者。
對(duì)催眠術(shù)常見(jiàn)的誤解和擔(dān)心 1 問(wèn)：催眠術(shù)是否就是會(huì)讓人睡覺(jué)？ 答：催眠術(shù)并不是催人入睡的技術(shù)，催眠狀態(tài)和睡眠狀態(tài)也有很多區(qū)別。雖然表面看起來(lái)好象睡著了一樣，但其實(shí)受術(shù)者和催眠師保持著密切的感應(yīng)關(guān)系，他的潛意識(shí)活動(dòng)在催眠師的引導(dǎo)和幫助下發(fā)揮積極的作用；雖然催眠狀態(tài)下也是在休息，但休息的深度和質(zhì)量高于一般的睡眠，有時(shí)只睡了十多分鐘，感覺(jué)就象睡了很久。
雖然催眠術(shù)對(duì)于治療睡眠問(wèn)題有很好的效果，但是它不僅僅限于這一個(gè)方面的作用，而是可以對(duì)人的身心狀態(tài)進(jìn)行全面的調(diào)整。 2 問(wèn)：催眠中被催過(guò)去后會(huì)不會(huì)醒不過(guò)來(lái)了？ 答：催眠過(guò)程中受術(shù)者和催眠師保持著密切的感應(yīng)關(guān)系，所以看起來(lái)受術(shù)者好象什么都不知道，但其實(shí)他在和催眠師進(jìn)行潛意識(shí)的溝通，與外界保持著聯(lián)系，在催眠師的指令喚醒后就會(huì)醒來(lái)。
當(dāng)然，如果任其催眠狀態(tài)持續(xù)下去，則可進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)，經(jīng)過(guò)充分睡眠后受術(shù)者也會(huì)自然醒復(fù)，不會(huì)有任何副作用或者不良后果。同樣，在正常的自然睡眠狀態(tài)中，也可以通過(guò)催眠術(shù)轉(zhuǎn)入到催眠狀態(tài)，這稱為睡眠性催眠術(shù)。
3 問(wèn)：催眠就是要讓人什么都不知道了，然后就會(huì)發(fā)生一些神奇的改變嗎？ 答：催眠并不是要?jiǎng)儕Z人心理活動(dòng)的能力，雖然有意識(shí)活動(dòng)的水平降低，但人的潛意識(shí)活動(dòng)水平反而更加活躍，這時(shí)有的受術(shù)者會(huì)有迷迷糊糊意識(shí)不清的感覺(jué)，好象只能聽(tīng)到催眠師的聲音；而有的受術(shù)者覺(jué)得自己很清醒，什么都聽(tīng)得見(jiàn)，甚至認(rèn)為自己完全沒(méi)有被催眠，這些感覺(jué)在催眠狀態(tài)下都可能會(huì)出現(xiàn)，也都不會(huì)影響催眠的進(jìn)行和治療效果。當(dāng)然，受術(shù)者越是按催眠師的指令去感受和體驗(yàn)（而不是去檢驗(yàn)），就越有利于從催眠中獲得更多有益的東西。
4 問(wèn)：在很多影視文學(xué)作品中看到被催眠后催眠師要人干什么人就會(huì)去干，要人說(shuō)什么人就會(huì)說(shuō)什么，是真的嗎？這樣會(huì)不會(huì)被別人控制或者暴露自己的隱私？ 答：很多影視文學(xué)作品中關(guān)于催眠的描寫都有夸張和失實(shí)的成分。每個(gè)人的潛意識(shí)有一個(gè)堅(jiān)守不移的任務(wù)，就是保護(hù)這個(gè)人。
實(shí)際上，即便在催眠狀態(tài)中，人的潛意識(shí)也會(huì)象一個(gè)忠誠(chéng)的衛(wèi)士一樣保護(hù)自己。催眠能夠與潛意識(shí)更好地溝通，但不能驅(qū)使一個(gè)人做他的潛意識(shí)不認(rèn)同的事情，所以不用擔(dān)心會(huì)被控制或者暴露自己的秘密。
并且，即便不是屬于隱私，但作為催眠師來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該對(duì)于催眠過(guò)程中的情況為受術(shù)者保密，這是基本的職業(yè)道德。 5 問(wèn)：催。
