控制壓力的主要方法方法方法(壓力管理方法)
1.壓力管理方法有哪些
壓力的管理方法有：
1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。
4、敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。
5、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。
6、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。
7、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購(gòu)房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。
擴(kuò)展資料
壓力管理的不及時(shí)和失效會(huì)導(dǎo)致巨額經(jīng)濟(jì)損失。英國(guó)、荷蘭等國(guó)每年因工作壓力造成的損失占國(guó)民生產(chǎn)總值的10%。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過2000億美元。
根據(jù)美國(guó)壓力協(xié)會(huì)的估計(jì)，美國(guó)的工作組中由于壓力問題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動(dòng)生產(chǎn)率下降、高血壓、心臟病的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)索賠，以及人員替換等方面發(fā)生的費(fèi)用年均2000~3000億美元，這是為工作壓力所付出的經(jīng)濟(jì)代價(jià)。
參考資料來源：搜狗百科-壓力管理
2.有效調(diào)節(jié)壓力的方法有哪些
您好！下面是緩解壓力的方法，希望對(duì)您有所幫助。
學(xué)會(huì)丟包袱 生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。
有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn) 不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。
適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。遠(yuǎn)離虛榮 在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。
為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。
學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間 壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。
過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。
留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。不要忘了休息 過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。
適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：一、善于整體規(guī)劃 “一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。
有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。
完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。二、困惑時(shí)及早傾訴 “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。
當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。三、盡量保持樂觀 “無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。
所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù) “無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。
其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景 用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說“不” “無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！?/p>
在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式 “無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：1、腹式呼吸： 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉。
3.對(duì)待壓力的方法和措施有哪些
調(diào)節(jié)心理壓力的關(guān)鍵是善待壓力，承認(rèn)壓力的存在。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)浪潮中，面臨職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，心理壓力是無法避免的事實(shí)上，沒有壓力的人生是不可能的。只能承認(rèn)壓力的存在，才能做好抵抗壓力的心理準(zhǔn)備。
培養(yǎng)承受力。應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)良好的性格，凡事要拿得起，放得下，持積極樂觀的態(tài)度。當(dāng)壓力到來的時(shí)候，才不會(huì)大喜大悲。
要培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，樂觀的心情，不要悲觀、沮喪。
應(yīng)該不斷領(lǐng)悟市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的客觀規(guī)律，人要適應(yīng)環(huán)境，變壓力為動(dòng)力，而不要被壓力打倒。
應(yīng)該處理好人際關(guān)系。目前，廣大職工面臨子女教育、工作競(jìng)爭(zhēng)、利益分配等諸多煩心事。這往往又會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系變壞甚至破裂。
找出緩解壓力的辦法。遇到困難和壓力時(shí)，首先靜下心來，尋找解決問題、緩解壓力的方法。不要期望過高，否則無法實(shí)現(xiàn)會(huì)形成心理壓力；如果目標(biāo)經(jīng)過積極努力能夠?qū)崿F(xiàn)，無論出現(xiàn)任何困難，都不要逃避。要學(xué)會(huì)緩解壓力，使精力旺盛，心情愉快。
廣泛的愛好。廣泛的愛好可以增加人的活力，使生活生機(jī)勃勃。可以聽音樂、釣魚、繪畫、集郵、打太極拳等。這些愛好可以舒緩壓力，對(duì)身心健康非常有利。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。精神要靠人體的各種活動(dòng)的養(yǎng)護(hù)，使人的內(nèi)臟各器官功能保持興旺狀態(tài)，人才能精力充沛，有能力抵御壓力的侵襲。
及時(shí)診治。如果感到不舒服，我們應(yīng)該及時(shí)赴醫(yī)院診治。另外，最好的心理醫(yī)生是自己，經(jīng)過一段時(shí)間的心理調(diào)節(jié)后，若效果不明顯，或者心情還在惡化，應(yīng)該走進(jìn)心理咨詢門診，接受心理醫(yī)師的治療。
4.緩解壓力的方法有哪些
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力 社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個(gè)問題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。
一個(gè)人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。
如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。
因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。
心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。
宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。 （3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來的不良情緒中心）。
當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。
我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。
與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。
5.壓力管理的方法包括哪些
1.給壓力的一定是企業(yè)的核心人才，并且，要適當(dāng)?shù)拈_設(shè)降壓中心或減壓室，為他們降低壓力服務(wù)。
2.給壓力一定要給出相應(yīng)的激勵(lì)舉措，比如，獎(jiǎng)金激勵(lì)，股權(quán)激勵(lì)等。 3.不要給個(gè)人太多的壓力，一定要使團(tuán)隊(duì)感到有壓力。
比起個(gè)人，團(tuán)隊(duì)的壓力更能激發(fā)創(chuàng)造力和效益。 4.不要使外界來影響壓力空間，如果任務(wù)很重要也很有保密性，盡量采取封閉式辦公，創(chuàng)造壓力合作的環(huán)境。
5.如果討論時(shí)，沒有結(jié)果，壓力太大?？梢孕菹追昼?，開窗休息一下，緩解一下思維。
也可以，找給方面的人談?wù)劊徑庖幌聽?zhēng)論壓力，并加快解決問題。
6.壓力應(yīng)對(duì)方式有哪些
關(guān)于壓力的應(yīng)對(duì)方式，可以分為以下五種：
尋求支持。尋求他人支持，增強(qiáng)解決問題的能力。
暫時(shí)擱置。不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時(shí)置之不管，調(diào)整自己、積蓄力量。
逃避。即運(yùn)用逃避問題、責(zé)怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。例如找理由回避人際活動(dòng)、大事在肩卻整天看電視、重要的事不干專干些無關(guān)緊要的事、為躲避家庭壓力而離家出走等等。
解決問題。直接采取行動(dòng)以解決問題，包括評(píng)估壓力情境、找出行動(dòng)方案并積極采取行動(dòng)。
改變自我。從正面角度改變情緒與認(rèn)知狀態(tài)，增強(qiáng)解決問題的力量。逃避的應(yīng)對(duì)方式只是暫時(shí)躲開壓力威脅，但遲早還要面對(duì)，是不佳消極的應(yīng)對(duì)方式。其他四種策略是積極有效的應(yīng)對(duì)，可以收到好的結(jié)果。
簡(jiǎn)單地說，我們面對(duì)壓力的反應(yīng)有問題解決和情緒焦點(diǎn)兩種取向。問題解決取向，將重點(diǎn)放在問題本身，在評(píng)估壓力情境的基礎(chǔ)上采取有效的行為措施直接解決問題、改變壓力情境。
情緒焦點(diǎn)取向，是控制個(gè)人在壓力下的情緒，事先改變自己的感覺、想法，專注于緩解情緒沖擊，不直接解決壓力情境。哪種取向是最有利的呢？需要具體問題具體分析。如果壓力之下個(gè)人情緒激動(dòng)，根本無法想出解決問題之道，那就需要先采取調(diào)整情緒的應(yīng)對(duì)方式，但調(diào)整過之后別忘了解決問題，否則可能越陷越深?？傊覀円治龀鲎约旱牧?xí)慣反應(yīng)，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)策略，才能做到有效地減輕壓力。
7.最近壓力很大、有什么方法釋放壓力的
十種放松緩解壓力方法
親 愛 的 友 友 ：
這個(gè)一定有幫助的，這個(gè)答案會(huì)告訴你我們的心里運(yùn)作原理！
我是我最好的心理大夫
一、『說出』壓力：
感覺千頭萬(wàn)緒，不曉得所措時(shí)，找一位知心好友，或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員，或有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩，說出內(nèi)心的恐懼和問題。有時(shí)候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時(shí)無法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過傾吐、發(fā)泄，或聽聽別人的意見，而厘清問題的癥結(jié)所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
二、『寫出』壓力：
當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無法逃避的問題時(shí)，不妨寫出來，然后再寫出可能的解決方法，無論是否能達(dá)成日標(biāo)，但此種渲泄方式也可減輕內(nèi)心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。
三、『呼出』壓力：
感覺壓力非常重時(shí)，最簡(jiǎn)單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔锤沧鰩状?，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
四、『跑出』壓力：
可在戶外找個(gè)清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
五、『打出』壓力：
如果壓力是來自權(quán)威的力量而又無法當(dāng)面發(fā)泄時(shí)，可找一個(gè)沙袋或布偶等疼打一陣，可適當(dāng)舒解內(nèi)心壓力。
六、『泡出』壓力：
熱水澡可以不可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
七、『甩出』壓力：
開始先輕輕甩動(dòng)手腕、手臂，再逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來。
八、『唱出』壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時(shí)，唱唱我喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。
九、『坐出』壓力：
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學(xué)者必須先請(qǐng)專人指點(diǎn)正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規(guī)律的呼吸，將肌肉放松，同時(shí)使心靈寧?kù)o無雜念，讓思緒清新。
十、『其他』：
包括一些較情緒化的發(fā)泄，例如找一個(gè)曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲泄內(nèi)心的壓力
所以應(yīng)該調(diào)整我：
1.欲望少點(diǎn)，
2.攀比少點(diǎn)，
3.心態(tài)平衡點(diǎn)，
4.知足常樂多點(diǎn) ，
5.改變能改變的，接受不可以改變的，不要迷失了我 .
6.根據(jù)我的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況前后了你的心情.
人的一生，到底在追求甚么？
人生是一個(gè)過程，不是一個(gè)點(diǎn)。人生在于過程！生命在于每一天，而這每一天均唯一的，不可能再重復(fù)，
所以我們應(yīng)該讓我的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。
回答1：對(duì)消極的情緒，可采取以下措施控制：
1、暗示法。當(dāng)你意識(shí)到我的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以不可以在心里對(duì)我說：“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對(duì)這件事一點(diǎn)作用也沒有。”同時(shí)要輔之以深呼吸，設(shè)想我已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當(dāng)你覺得即將出現(xiàn)不愉快的場(chǎng)面時(shí)，不妨加以回避，你可以不可以找一個(gè)地方安靜一下，平定我的情緒，考慮解決問題的方法。
3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺我又陷入煩惱的情緒而不可以自拔時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移我的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運(yùn)動(dòng)，一段輕松的樂曲，均幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不愿意則已，雜行╇越氣。這時(shí)應(yīng)置之一邊，放上一段時(shí)間。無論燒得多紅的鐵塊，終究會(huì)有涼的時(shí)。一般來說，過了一段時(shí)間后，再回想當(dāng)初令你情緒大為波動(dòng)的那件事，你的怒氣會(huì)消失的。
5、條件反射法。總是發(fā)怒的人
8.緩解壓力的方法有哪些,
緩減壓力的方法。
1、接受現(xiàn)實(shí)的自己 。給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對(duì)自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開始，轉(zhuǎn)向自我接受。對(duì)自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時(shí)應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來面目，這樣一定會(huì)讓你感覺輕松很多。 2、結(jié)交快樂的朋友。 中國(guó)有句古語(yǔ)：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸墙佑|沉悶憂郁的人，久之你也會(huì)感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友，你就會(huì)在不知不覺中漸漸地變成一個(gè)快樂而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對(duì)壓力的時(shí)候，你就會(huì)感到不那么沉重。 3、傾訴和釋放。 如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個(gè)人來面對(duì)，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。讓自己在接下來的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。 4、親近大自然。 人類本來就是自然的兒女。當(dāng)你感到壓力太重時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對(duì)于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。如果實(shí)在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠(yuǎn)處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì)得到釋放。 5、來一點(diǎn)情趣。 給自己一個(gè)空間，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做一個(gè)“有趣”的人，用一種其他的活動(dòng)或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調(diào)動(dòng)內(nèi)心輕松、快樂的情緒，讓正性情緒和負(fù)性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。 6、膳食平衡。 咖啡、濃茶并無益處，應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。有的人為了方便省事，常用快餐食品來應(yīng)付日常飲食，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致高熱量高脂肪食品攝入過多，蔬菜水果攝入太少。熱量攝入多會(huì)造成代謝物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重了身體器官的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到身體容易疲勞，耐負(fù)荷力也相應(yīng)地變差。而且，有一些高負(fù)荷的人養(yǎng)成了靠濃咖啡和濃茶提神的習(xí)慣，以此緩解緊張情緒，應(yīng)付睡眠的不足。事實(shí)上，疲勞是承擔(dān)過度壓力后的正常生理反應(yīng)，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時(shí)興奮的作用，且會(huì)加速體能的消耗，對(duì)真正緩解疲勞和減輕壓力并無益處。壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。
9.有什么方法釋放壓力
在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法。這些方法有：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)， 你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。（1）坐下，閉上眼睛。（2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面方盡可能收緊你的肌肉。（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。（4）再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助 4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。 5、對(duì)自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。 6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天?。《嗝磻K??！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也 沒關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。 9、什么都不做：要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。 10、這個(gè)世界并不完美：承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請(qǐng)教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。
10.正確應(yīng)對(duì)壓力的策略有哪些
消極（逃避壓力）
1.假想壓力源不存在（主觀上拒絕）
給我們爭(zhēng)取時(shí)間，讓我們可以慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地處理這些信息，直至接受他們?yōu)橹埂?/p>
2.假想壓力其實(shí)沒那么大
3.暫時(shí)逃避面對(duì)壓力源（躲開或拖延）
4.放大壓力源，使其看似比實(shí)際更大
5.離開或移開壓力源
積極（直面壓力）
1.改變壓力源（改變環(huán)境因素）
2.改變我們自己來緩解壓力
3.用合理的方式與壓力共存
吃得健康、吃得規(guī)律、睡得充分、適量運(yùn)動(dòng)、操練降壓活動(dòng)（伸展四肢、深呼吸、聽音樂、熱水澡、瑜伽）
在思想上做好準(zhǔn)備
1.實(shí)事求是地看待問題
沒有哪個(gè)人是完美的。因此，要允許自己犯錯(cuò)。你不能始終讓所有人滿意，其實(shí)也沒必要這么做。盡自己最大的努力就行了。
2.將不良想法扼殺在萌芽之中
3.保持樂觀心態(tài)，同時(shí)學(xué)會(huì)感恩
4.問“什么”，不問“為什么”
與其問“為什么是我”，還不如問自己“從這件事中我能學(xué)到什么”。開始學(xué)會(huì)把壓力看作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)吧，并用積極的心態(tài)去面對(duì)。
在情感上做好準(zhǔn)備
1.交朋友
2.忍不住就哭出來
允許自己產(chǎn)生情緒，然后用恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。（放聲大哭、外出散心、隨行跑步、逗逗小狗、寫寫日記、唱個(gè)小曲、畫個(gè)畫兒）找個(gè)有建設(shè)性的方式表達(dá)自己的情感。
3.能做多少做多少，或想做多少做多少
無法兌現(xiàn)諾言，從而讓一些人失望。學(xué)會(huì)取舍。保留并利用好休息時(shí)間。
4.學(xué)會(huì)拒絕
5.請(qǐng)教心理醫(yī)生
