瑜伽舞蹈式(瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng))
1.瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些?
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)如下：1。
開(kāi)始之前，先做兩分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)或原地 踏步。
2。 在練習(xí)過(guò)程中，每種姿勢(shì)持續(xù)30~60秒，20~30分鐘即 可完成。
3。 做的時(shí)候要配合呼吸，緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)人你 的肺部。
吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷。 4。
注意動(dòng)作緩慢柔和，以免拉傷。尤其是做一些難度較大 的動(dòng)作時(shí)。
每一次練習(xí)速度要慢。5。
注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度緊張和勉 強(qiáng)用力。6。
做完后要放松，仰臥，從身體下部開(kāi)始慢慢放松，正常 呼吸，消除全身緊張感。7。
盡量在空腹時(shí)練習(xí)，每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。 （二） 散步散步是最安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。
有助于身體排毒。（三） 快步走最簡(jiǎn)單而方便的排毒運(yùn)動(dòng)，可以降低膽固醇和血壓。
（四） 爬樓梯爬樓梯是都市生活中最簡(jiǎn)單、方便的運(yùn)動(dòng)方式，每小時(shí)每 千克體重可消耗23。5?25焦熱量。
消耗的熱量是散步的2。2倍，打保齡球的1。
6倍，騎自行車(chē)和打棒球、高爾夫球的1。5 倍，有氧舞蹈的1。
1倍。（五） 游泳游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體 90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時(shí)，游泳是肺 部保健的首選運(yùn)動(dòng)。
（六） 跳繩跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù) 跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。 這 是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
（七） 呼吸呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內(nèi)毒素，特別是 深呼吸。但我們深呼吸時(shí)，往往不自覺(jué)地挺起胸部，收縮胃部 和腹部，這樣肺部5次只有1/3的空間被利用。
正確的深呼吸方法是：找一個(gè)空氣清新的地方，首先放松 胃部，用指尖輕輕她及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指 尖可感覺(jué)到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿了氣體；讓氣體在胃 部停頓4秒鐘，再（彳嘴慢慢呼氣。 此外，瑜伽中4腹式呼吸，是一種深度呼吸，可以讓機(jī)體 更有效的吸人氧氣和更徹底的排出廢氣。
是一種簡(jiǎn)單易行的排 毒活氧方式，還可以放松精神。腹式呼吸，均勻的慢慢的深深吸氣，吸氣時(shí)，腹部鼓起。
然后從嘴吐氣，均勻的慢慢的吐氣，吐氣時(shí)，腹部收縮，吐盡 腹中濁氣。 （八） 彈跳淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò) 血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。
而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排 毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū) 除人體致命的蜂窩組織炎。
2.瑜伽練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)?
練習(xí)瑜伽時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)肌腱、韌帶、骨以及軟骨等的 傷害，而出現(xiàn)這些傷害的原因有：自身的健康狀況不能滿足 鍛煉的需要，超出自己身體的極限；沒(méi)有進(jìn)行熱身練習(xí)；練習(xí) 的技巧使用不恰當(dāng)；還有可能是壓力太大，無(wú)法集中精力進(jìn) 行鍛煉，走神造成的傷害。
因此瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： （1） 練習(xí)瑜伽時(shí)不要過(guò)分強(qiáng)求動(dòng)作的到位，只要你盡力 去伸展就可以，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己。 （2） 瑜伽運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要像其他運(yùn)動(dòng)一樣，對(duì)身體要進(jìn) 行輕柔按摩，緩解一下鍛煉后帶來(lái)的酸痛感，如果疼痛感嚴(yán) 重，可以采用冰敷的方法。
（3） 在練習(xí)的時(shí)候，最好要保持空腹練習(xí)。 （4） 瑜伽練習(xí)要適度，不要透支體力，強(qiáng)行堅(jiān)持。
練習(xí)的 過(guò)程中如果感到不舒服，要立即停止鍛煉，避免對(duì)身體造成 更大的傷害。 （5） 除非特定的呼吸法要求，在練習(xí)的時(shí)候，要使用鼻子 呼吸法。
（1） 瑜伽的動(dòng)作一般是從一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，慢慢進(jìn)入另一 個(gè)姿勢(shì)，要用心體會(huì)姿勢(shì)轉(zhuǎn)換的過(guò)程，在達(dá)到要求的姿勢(shì)后， 要盡量保持姿勢(shì)。 （2） 如果身體有舊疾或者有舊傷，要先咨詢一下醫(yī)生，正 式練習(xí)之前一定要進(jìn)行放松練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以做得 長(zhǎng)一些。
3.練習(xí)瑜珈有什么注意事項(xiàng)嗎?比如什么時(shí)間,什么情況下練習(xí)最好,有
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn) 注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法， 一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)！ 瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。
不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。
盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。 地點(diǎn)： 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。
避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。 這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝： 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。 如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。 練習(xí)方法： 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。
瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。
雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項(xiàng)： 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。
瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。 例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
練習(xí)瑜伽有什么好處？ 1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。 瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。 通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。 練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)： 1。
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)； 2。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作； 3。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作； 4。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)； 5。
不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子； 6。如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩； 7。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)； 8。
做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上； 9。可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)； 10。
4.瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
如果只是針對(duì)進(jìn)食多久才能練習(xí)瑜伽的話呢，當(dāng)然是飯后三到四小時(shí)空腹最佳了，但如果實(shí)在是餓了，也可以練習(xí)開(kāi)始半小時(shí)之前吃點(diǎn)流質(zhì)好吸收的食物，如清粥，牛奶，果汁等。
其它的注意事項(xiàng)就如下了： 1。若有任何嚴(yán)重的健康問(wèn)題，在開(kāi)始姿勢(shì)練習(xí)之前，必須先向醫(yī)生做咨詢。
2。在戶外練習(xí)時(shí)，別在炎熱的陽(yáng)光下做。
3。為了避免腳滑，站立的姿勢(shì)可打赤腳。
4。穿著要輕松、舒適，讓您能活動(dòng)自如。
5。確保自己有足夠的空間向各個(gè)方向伸展四肢，而不會(huì)碰到任何東西。
6。除非另有指導(dǎo)，否則不要屏氣。
高血壓患者在做姿勢(shì)時(shí)絕不要屏氣。 7。
瑜伽姿勢(shì)，特別是倒立姿勢(shì)和那些擠壓腹部的姿勢(shì)，不該在吃飽后練習(xí)。 8。
在生理期，為了順應(yīng)血液流向，要避免那些骨盆位置高于心臟的姿勢(shì)。也要避免任何一種讓您不舒服，特別是會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部的姿勢(shì)。
9。如果在姿勢(shì)中，感到體力不支或身全出現(xiàn)不自然的顫抖，應(yīng)立即結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)。
10。每個(gè)人的承受力都有極限，應(yīng)在不勉強(qiáng)的情況下，逐漸地增加自身的承受力。
5.練瑜珈應(yīng)注意事項(xiàng)
首先，最好找一家正規(guī)的瑜伽館去跟著老師練習(xí)。這樣對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是最安全也是最有益有效的。
作為瑜伽教練，告訴你幾點(diǎn)需要注意的，供你參考。
在習(xí)練前：
1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習(xí)練。
2、對(duì)于服裝雖沒(méi)有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習(xí)。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現(xiàn)你體式上的問(wèn)題。
上課時(shí)：
1、光腳。
光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。
2、關(guān)注呼吸。
呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，注意聽(tīng)老師說(shuō)的什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長(zhǎng)，并始終使用鼻呼吸。
3、習(xí)練中盡量不要停下來(lái)喝水。
好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。
4、良好的心態(tài)
瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到旁人能夠完成很高難的動(dòng)作時(shí)會(huì)有急功近利的心態(tài)，這是非常危險(xiǎn)的。往往造成身體受傷的主要原因就是強(qiáng)迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺(jué)可以的位置就可以了。
課后：
1、不要馬上吃東西，至少要在半個(gè)小時(shí)之后。
習(xí)練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會(huì)集中到胃部幫助你來(lái)消化食物，會(huì)造成胃部的不適，以及能量的消散。
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時(shí)之后。原因同上。
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習(xí)體會(huì)，對(duì)于你的瑜伽練習(xí)會(huì)有很大幫助的。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
6.初學(xué)者瑜伽安全指南,如何預(yù)防受傷
練瑜伽時(shí)，頸部、下背部和膝蓋最易于受傷，遵循以山式為基礎(chǔ)的端正體位的簡(jiǎn)單原則，就能保護(hù)他們免于損傷和磨損。
雙腳并攏或稍分開(kāi)，上提并張開(kāi)十個(gè)腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分布在雙腳掌上，腳掌扎實(shí)的下壓，經(jīng)由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向。
稍收尾骨，輕收腹部，經(jīng)由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向后下方移動(dòng)，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內(nèi)收，舒展頸項(xiàng)的后側(cè)，經(jīng)由頭頂向上延伸。
膝蓋在腳踝的正上方，髖部位于膝蓋的正上方，肩膀位于髖部的正上方，頭部位于軀干的正中線。當(dāng)雙腳均勻緊壓地面時(shí)，就建立了一個(gè)堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的根基。當(dāng)你在做站姿時(shí)，就更容易保持平衡，并為腳踝、膝蓋和髖部提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動(dòng)范圍有限，所以在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)要留意膝蓋，以繞臂扭轉(zhuǎn)式這一類的姿勢(shì)為例，在扭轉(zhuǎn)脊柱時(shí)如果感覺(jué)到膝蓋不舒服，就將后腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。
做戰(zhàn)士類的姿勢(shì)，如戰(zhàn)士第二式時(shí)，重要的是在進(jìn)入和保持姿勢(shì)時(shí)，彎曲的膝蓋應(yīng)該位于腳踝的正上方，而不應(yīng)該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。
要記著，在練習(xí)站立的姿勢(shì)時(shí)，無(wú)論您的雙腳是并攏或稍分開(kāi)，都要像山式那樣，把體重均勻地分布在雙腳掌上，如果膝蓋有問(wèn)題，這一點(diǎn)特別重要。
練習(xí)膝髖伸展式一類姿勢(shì)，對(duì)膝蓋的保護(hù)就和練習(xí)跪姿和坐姿時(shí)一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強(qiáng)到某一個(gè)位置上，否則就存在嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時(shí)有后腰前凸的習(xí)慣，就可通過(guò)稍收臀來(lái)改善下背部過(guò)度內(nèi)凹，否則會(huì)對(duì)下背部造成壓力和安全隱患。
要聽(tīng)從身體的感受，在姿勢(shì)練習(xí)時(shí)應(yīng)以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，需要收臀的幅度也會(huì)有所不同，有的人一點(diǎn)也不需要收臀。在鏡子前面，以側(cè)面的站姿練習(xí)可以檢查下背是否過(guò)度內(nèi)凹。
在練習(xí)仰臥、舉起和放下雙腿的動(dòng)作時(shí)，特別是腹肌不夠強(qiáng)壯的情況下，有可能會(huì)造成下背部過(guò)度的內(nèi)凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時(shí)而造成的背部過(guò)度內(nèi)凹的情況。
以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護(hù)下背部。
如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中，包括在姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，胸和上背部的端正與否直接會(huì)影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)線上。通過(guò)胸部上提，雙肩向后下方移動(dòng)，讓每一節(jié)椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會(huì)避免頸部的磨損，特別是在頭部轉(zhuǎn)動(dòng)或側(cè)彎的情況下。
頸部有舊傷者不應(yīng)該練習(xí)那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉(zhuǎn)姿勢(shì)，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉(zhuǎn)姿勢(shì)時(shí)，無(wú)論是否借助墻壁來(lái)練習(xí)，都要避免頭部左右兩邊扭轉(zhuǎn)來(lái)避免損傷頸部。
在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)要留意頸部的感受，無(wú)論做什么姿勢(shì)，都要讓頸部保持舒適和放松，如果感覺(jué)到不舒服，就應(yīng)該練習(xí)降低難度法或者收回姿勢(shì)。
7.新手練瑜伽的注意事項(xiàng)
首先，作為新手建議你找一家專業(yè)的瑜伽機(jī)構(gòu)跟著專業(yè)的老師習(xí)練，已開(kāi)始的練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)很多這樣那樣的問(wèn)題，有個(gè)專業(yè)的老師，就可以及時(shí)的引導(dǎo)和糾正你，讓你的練習(xí)更加安全有效。 需要注意的要點(diǎn)有很多，下面是最基本的幾點(diǎn)，一定要記住。 在習(xí)練前： 1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習(xí)練。 2、對(duì)于服裝雖沒(méi)有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習(xí)。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現(xiàn)你體式上的問(wèn)題。 練習(xí)時(shí)： 1、光腳。 光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。 2、關(guān)注呼吸。 呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，你要知道什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長(zhǎng)，并始終使用鼻呼吸。 3、習(xí)練中盡量不要停下來(lái)喝水。 好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態(tài) 瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到一些高難的動(dòng)作時(shí)會(huì)有急功近利的心態(tài)，這是非常危險(xiǎn)的。往往造成身體受傷的主要原因就是強(qiáng)迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺(jué)可以的位置就可以了。 練習(xí)后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個(gè)小時(shí)之后。 習(xí)練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會(huì)集中到胃部幫助你來(lái)消化食物，會(huì)造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時(shí)之后
另外給您一個(gè)排行，希望在練習(xí)之余，能幫到您
1. 哈他瑜伽 瑜伽墊和瑜伽服非常高檔，尤其是其tpe瑜伽墊，很暢銷(xiāo)，是眾多品牌中的佼佼者。其瑜伽服采用竹纖維材質(zhì)，抗菌能力好，去異味能力強(qiáng)，吸附透氣性好，使練習(xí)瑜伽的人能得心應(yīng)手，一般教練都穿這個(gè)，深得瑜伽消費(fèi)者的喜歡。 2. 青鳥(niǎo)瑜伽 瑜伽中的老品牌，主營(yíng)瑜伽墊，質(zhì)量保證，價(jià)格適中，性價(jià)比很高，是瑜伽初學(xué)購(gòu)置墊子的首選。
3. 遠(yuǎn)陽(yáng)瑜伽 老品牌，做工好，面料柔軟，價(jià)格適中，款式多樣，但貨源庫(kù)存不穩(wěn)定。
4. 杰樸森 知名度一般，力致于為大眾提供健康、運(yùn)動(dòng)、貼近生活的時(shí)尚產(chǎn)品，購(gòu)買(mǎi)渠道無(wú)法通過(guò)官網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)，品牌質(zhì)量很難保證，所以白領(lǐng)青年選擇的比較少
5 伊梵娜 臺(tái)灣品牌，目前他們只有瑜伽墊和一些輔助產(chǎn)品，沒(méi)有瑜伽服。
6 梵杰森 目前只做瑜伽服，面料柔軟，款式新穎多樣，性價(jià)比最高，很適合愛(ài)美女性，是青年女性購(gòu)買(mǎi)瑜伽服的首選。
7 皮爾 瑜伽服中的老品牌，但有一個(gè)缺點(diǎn)，款式比較傳統(tǒng)，不是很時(shí)尚。
8 賽斯柏 臺(tái)灣品牌，質(zhì)量可以，價(jià)格相對(duì)較高，市場(chǎng)擁有率也是比較高的，不適合一般的白領(lǐng)人群。
9 菩爾 遠(yuǎn)陽(yáng)公司旗下，性價(jià)比可以，價(jià)格合理，款式新穎，但網(wǎng)上價(jià)格比較混亂。
10 卡諾 款式和面料都一般，就是做工還可以，價(jià)格了也還行
