高考前兩天(高考前兩天應(yīng)該怎么做?)
1.高考前兩天應(yīng)該怎么做?
高考前不要在做題了 就是要調(diào)整好心態(tài) 以最好的心態(tài)來面對這次高考 把這次高考當(dāng)成自己平時的一場考試，這樣的話你的壓力就會比較少，而應(yīng)付起來也會得心應(yīng)手，所以在這段該減壓的時候，你可以少量時間的玩會電腦 放松一下心情 但是科目不可以放松我給你個方法 你試試看看：調(diào)整心態(tài)直面高考 1、合理安排復(fù)習(xí) 實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時間。
我們知道，高三的每個同學(xué)知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會嚴(yán)重下降。
所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則： （1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。
不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。
科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；④學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。 （2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。
在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實(shí)大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。 交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險就越小。 ①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。
比如，語文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。 ②模擬考試不怕考砸。
高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機(jī)會糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對待，才是明智之舉。
高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。 ③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識。
高考命題重在對基礎(chǔ)知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識。
考生有時間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。
譬如考試時如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。
④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。
如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認(rèn)為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。
第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費(fèi)時間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時間就應(yīng)該想辦法動筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。
第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。 2、調(diào)整好心態(tài) 高考既是水平考試，又是選拔考試。
就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高。
2.高考前要注意什么
高考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，是高考成功的先決條件。 1.要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時必備的文化用品（如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都有個別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)人考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子表未及時更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，……?？傊?，高考也應(yīng)象打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。 2.要注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后半年的復(fù)習(xí)，直接的目的就是迎接高考，接受國家的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺活。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。 3.女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個要貼的處理方 法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考 試。 4.由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時可能承受不了，以至考前常出現(xiàn)心理失常的 情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調(diào)治，便可消除這幾種心理“疾病”。 （1）認(rèn)真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理 負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心。如果晚 上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不 錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也 不會在考試這三天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。 （2）“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試 有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這 兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行一為了解決 這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。 調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時間，堅持晚上9點(diǎn)3O分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時可 能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^ 天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后， 就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時 開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異 常感覺了。 5.大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進(jìn)考場就心慌得厲害，連 別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng) 質(zhì)的表現(xiàn)。” 神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹(jǐn)慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多 是由于對考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考生在 考試來臨前（已經(jīng)做好物質(zhì)準(zhǔn)備后），不妨把高考當(dāng)作學(xué)校的一次普通考試，或者權(quán)且作為實(shí)力摸底考試，看看 自己實(shí)力到底如何，這樣反會有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會減弱 你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利 于臨場發(fā)揮。
3.高考前幾天注意事項(xiàng)
應(yīng)該一切照常，可多吃點(diǎn)水果.就要高考了，一定要全力堅持全面復(fù)習(xí).與高考無關(guān)的事先放一放.保證睡眠，確保高考時的體力和答題效率.高考的最后沖刺時，一定要平常心.現(xiàn)在要做好集中精力全面復(fù)習(xí)，多記公式和單位，多記概念，多做典型題目，單元測試題要復(fù)習(xí)一遍，太難的題就要有選擇的放一放，以基礎(chǔ)為主，多拿得分點(diǎn).英語多看重要課文，熟悉詞匯及用法.找學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)加強(qiáng)之.不要以一時的成績好壞影響你的復(fù)習(xí).考試時一定要心細(xì)，先易后難，交卷前要反復(fù)檢查，尤其是概念，定義，公式，單位，用語，標(biāo)點(diǎn)符號等是否正確使用等.送你下面的留言，祝你成功！！！眼下：放下包袱，平時：努力學(xué)習(xí).考前：認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，報志愿時：量力而行，考試時：不言放棄，考后：平常心.
4.高考前應(yīng)該注意的事項(xiàng)
一年一度的高考已進(jìn)入讀秒階段，對廣大考生來說，高考也應(yīng)像打仗一樣，須“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。因此，考生在復(fù)習(xí)充分的情況下，要做好熟悉考場周圍環(huán)境、備好考試用具、了解考場規(guī)則等考前必要準(zhǔn)備，才能保證在考場上萬無一失。今天，本報將考生和家長在考前需要注意的事項(xiàng)整理成文，為廣大考生“護(hù)航”。
考前“踩點(diǎn)”不可少
考前看考場這一環(huán)節(jié)不可缺少。6月6日高考前一天，考生和家長應(yīng)該到考點(diǎn)進(jìn)行實(shí)地考察，了解從住地到考點(diǎn)的路線、交通情況，掌握到達(dá)考點(diǎn)的時間，并注意考點(diǎn)周圍的環(huán)境。還要確定至少兩條交通線路，以免堵車等情況出現(xiàn)。去了考場后，不只是找到自己將要參考的考場在幾樓，明確考點(diǎn)的位置，同時必須熟悉考場的周邊環(huán)境，包括廁所位置和出入考場路線都要看清楚，同時要檢查一下自己的座位是否恰當(dāng)，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動等。還要留意考點(diǎn)附近有沒有文具出售，以備臨時購買。最好提前了解天氣情況，做好應(yīng)對惡劣天氣的準(zhǔn)備，以防遇到下雨在路上堵車遲到。
隨身物件列清單
看考場回來后，就可以著手準(zhǔn)備考試所需物品了?？忌枰獛У目荚囉闷钒ǎ簻?zhǔn)考證，每年高考都有忘記帶準(zhǔn)考證的考生，一定要提前準(zhǔn)備好。寫字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī)。2B鉛筆要至少準(zhǔn)備兩支，以免萬一出現(xiàn)斷芯的情況，最好再帶一把削鉛筆的小刀。書寫用的筆也要準(zhǔn)備兩支以上?？忌詈脤⒖荚囉闷费b入考試專用塑料袋，并且列一個清單，在出門前仔細(xì)清查一遍。許多戴隱形眼鏡的考生應(yīng)該事先準(zhǔn)備備用眼鏡，考試時最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露。由于考場內(nèi)不允許帶手機(jī)進(jìn)入，考生最好自帶手表。
考場規(guī)則要掌握
要注意各科考試的時間?？记皯?yīng)提前半個小時到達(dá)考試地點(diǎn)，開考15分鐘后，遲到考生禁止入場。外語要更提前一點(diǎn)，在開考前15分鐘就不允許進(jìn)考場。
考試期間，除了按照規(guī)定可以攜帶的物品外，考生不得攜帶其他任何物品進(jìn)入考場，尤其是不得攜帶無線通訊工具，如手機(jī)、小靈通及其他無線接收、傳送設(shè)備等，電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶（含透明膠帶）進(jìn)入考場?？紙鰞?nèi)，不得自行傳遞文具、用品等，如有需要，必須舉手請示監(jiān)考教師。交卷出場時間不得早于考試結(jié)束前30分鐘，提前交卷的考生，出場后不得再進(jìn)入考場，也不得在考場附近逗留。不得將試卷、答卷、答題卡或草稿紙帶出考場。
核對條形碼后做答
考生領(lǐng)到試卷后，不要急于答題，應(yīng)該先檢查試卷、答題卡有無印刷問題，一旦出現(xiàn)漏印、字跡不清、重印、折角等問題時，考生應(yīng)及時向監(jiān)考報告，考點(diǎn)啟用備用試卷更換。監(jiān)考人員貼好條形碼后，考生必須認(rèn)真核對條形碼上的信息是否與自己的姓名、準(zhǔn)考證號等信息一致，如有錯誤立即向老師報告。由于網(wǎng)上閱卷，不允許使用涂改液、修正帶、透明膠帶或刮紙刀對答案進(jìn)行修改，要使用正確的修改符號?？忌獪?zhǔn)備合格的2B鉛筆和0.5毫米黑色簽字筆，作圖題應(yīng)使用0.5毫米黑色簽字筆畫圖，如果沒有把握，可先用鉛筆畫圖，再用黑色簽字筆描一遍，只用鉛筆畫圖，掃描后圖像不清楚會影響評分。答題卡一定要保持平整、清潔，不要弄皺或折疊答題卡。
考試時，只能使用考點(diǎn)發(fā)放的草稿紙，不能將考點(diǎn)外的紙張帶入考場。同樣，考試結(jié)束后也不能把試卷、答題卡、草稿紙帶出考場，否則取消該科的考試成績。
突發(fā)狀況不慌張
考生萬一忘帶或遺失了準(zhǔn)考證，不要驚慌，立即向監(jiān)考報告，經(jīng)考點(diǎn)主考同意后方可參加考試。但監(jiān)考人員必須準(zhǔn)確記錄考生的相貌、筆跡，以便在下一場考試后校驗(yàn)和核查，一旦發(fā)現(xiàn)有前后不符的情況，立即取消該考生的考試資格?？荚嚂r身體突然不適，如嘔吐、頭暈、腹瀉、流鼻血、痙攣等，監(jiān)考會及時和考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組聯(lián)系，由考點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員治療。若考生離開考場，須有2名工作人員陪同。治療后可繼續(xù)應(yīng)試，但考試時間不能延長。如果到考場后發(fā)現(xiàn)忘帶東西，也不要慌亂，要立即找老師去協(xié)調(diào)解決。
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5.高考前應(yīng)注意什么
高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略 高考前和高考中，每個高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。
考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。 一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整 1.正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。
有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。 根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。
一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2.保持平常心，緩解考試焦慮 考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。
該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。 高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。
這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。（1）自我暗示法。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。（2）放松訓(xùn)練法。
所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。
整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。（3）呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
3.加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài) 高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。
所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時的精力。 在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。
重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“。
6.高考前注意事項(xiàng)
考生須知
一、考生必須自覺服從監(jiān)考員等考試工作人員管理，不得以任何理由妨礙監(jiān)考員等考試工作人員履行職責(zé)，不得擾亂考場及其他考試工作地點(diǎn)的秩序。
二、考生憑準(zhǔn)考證、身份證，按規(guī)定時間和準(zhǔn)考證上各科目的考試試室、座位號參加考試。
三、考生入場，除2B鉛筆、書寫黑色字跡的鋼筆或簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮外，其他任何物品不準(zhǔn)帶入試室。高中起點(diǎn)本、?？啤稊?shù)學(xué)》考試，可使用沒有存儲記憶功能的計算器。
嚴(yán)禁攜帶各種無線通訊工具（如尋呼機(jī)、移動電話、無線耳機(jī)）、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入試室。嚴(yán)禁穿制服進(jìn)入試室參加考試。
試室內(nèi)不得自行傳遞工具、用品等。
四、考生應(yīng)在每科開考前20分鐘（第一科前移10分鐘）憑準(zhǔn)考證、有效證件（身份證、現(xiàn)役軍人身份證件）進(jìn)入試室，對號入座，入座后將準(zhǔn)考證、身份證等有效證件放在桌面靠走道邊上角，以便讓監(jiān)考員核驗(yàn)。考生領(lǐng)到答題卡、條形碼和試卷后，須認(rèn)真核對答題卡的張數(shù)，核對條形碼上的姓名、考生號與自己準(zhǔn)考證上的信息是否一致。如不一致，應(yīng)向監(jiān)考員提出更換。在規(guī)定的時間內(nèi)用黑色字跡的簽字筆或鋼筆準(zhǔn)確清楚地填寫答題卡上的姓名、考生號、試室號、座位號，用2B鉛筆在答題卡上根據(jù)所發(fā)試卷準(zhǔn)確填涂試題類型（A或B），并將條形碼橫貼在答題卡右上角的“條形碼粘貼處”欄框內(nèi)。凡漏填、錯填、全填或字跡不清的答卷、答題卡無效。
五、開考信號發(fā)出后才能開始答題。
六、開考15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入考場、試室，離每科考試結(jié)束前30分鐘，方可交卷出場，交卷出場后不得再進(jìn)入試室，也不準(zhǔn)在考場附近逗留或交談。
七、考生在答題卡規(guī)定的區(qū)域答題。選擇題用2B鉛筆在選擇題答題區(qū)作答，非選擇題用黑色字跡鋼筆或簽字筆作答。不準(zhǔn)用規(guī)定以外的筆和紙答題，不準(zhǔn)在答卷、答題卡上做任何標(biāo)記，否則答題卡無效?？忌粶?zhǔn)隨意修改答題卡上的題號，考生必須在指定的題號里作答。凡不在指定答題題號框內(nèi)作答、超出答題區(qū)域作答或擅自更改題號作答，其答案一律無效。如果解答中有畫表或輔助線，先用鉛筆進(jìn)行畫線、繪圖，再用黑色字跡的簽字筆或鋼筆描黑。
八、在考場內(nèi)須保持安靜、不準(zhǔn)吸煙，不準(zhǔn)喧嘩，不準(zhǔn)交頭接耳、左顧右盼、打手勢、做暗號，不準(zhǔn)夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲，不準(zhǔn)傳抄答案或交換試卷、答題卡，不準(zhǔn)將試卷、答題卡或草稿紙帶出試室。
九、遇試卷分發(fā)錯誤及試題字跡模糊等問題，可舉手詢問；涉及試題內(nèi)容的疑問，不得向監(jiān)考人員詢問。
十、考試終了信號發(fā)出后，立即停筆，根據(jù)監(jiān)考員指令依次退出試室，不準(zhǔn)在試室逗留。
考生答題步驟
1、科開考前二十分鐘（即開考前三十分鐘），考生憑準(zhǔn)考證、身份證有秩序地進(jìn)入考場?？忌M(jìn)入考場后，須對號入座，并將準(zhǔn)考證、身份證等證件放在桌子上以便核驗(yàn)。
2、考生領(lǐng)到答題卡時，首先必須準(zhǔn)確填涂每張答題卡卷頭的姓名、考生號、試室號、座位號?？忌诖痤}卡相應(yīng)位置上填寫姓名、考生號、試室號、座位號及在指定位置粘貼條形碼。監(jiān)考員需認(rèn)真指導(dǎo)考生在指定位置正確粘貼條形碼。當(dāng)一份試卷有多張答題卡時，監(jiān)考員需提醒考生每一張答題卡上都必須粘貼條開碼。
3、開考前十分鐘，監(jiān)考員當(dāng)眾啟封試卷袋，并認(rèn)真核對。
4、開考前五分鐘，監(jiān)考員開始分發(fā)試卷。試卷發(fā)放完畢后，考生須注意檢查考生自己拿到的試卷有無空白頁或缺頁，如有空白頁或缺頁應(yīng)舉手報告?？忌诖痤}卡上填涂試題類型。
5、考試開始鐘響后，考生開始答卷?？忌仨氃诟黝}目答題區(qū)域內(nèi)作答，答選擇題用2B鉛筆在答題卡上將選項(xiàng)的答案信息點(diǎn)涂滿涂黑，答非選擇題用黑色字跡的鋼筆或簽字筆在各題目答題區(qū)域作答，不得超出指定區(qū)域，不能在非指定區(qū)域作答，否則，答題無效。答題時要注意題號順序，不要將答案寫錯位置，不得擅自更改答題卡上的題號。
6、考生在答題過程中，要注意保持答題卡卡面清潔、無污跡，不要折疊、撕裂、弄皺，需要修改的，用黑色筆直接修改，嚴(yán)禁使用涂改液、涂改帶。如遇到答題卡損壞，考生需要更換，立即由監(jiān)考員更換或補(bǔ)發(fā)。
7、離每科考試結(jié)束前三十分鐘，考生方可交卷離開考場。
8、考試終了前十五分鐘，由考場統(tǒng)一宣布離考試結(jié)束所剩時間。
9、考試結(jié)束，考生立即停止作答，將試卷和答題卡反扣桌面上，并兩手垂下坐在原位。待監(jiān)考員到各個考生桌面上驗(yàn)收齊試卷和答題卡后，方可有秩序地離開試室。考生不得帶走試卷、答卷（答題卡）和草稿紙。監(jiān)考員開始收卷。
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7.高考前該注意什么
高考前積極心理加油： ●積極心理加油技巧 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。
考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，“知足——會贏！” 準(zhǔn)備工作要做好 “明天就要考試?yán)?！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎么了，我感到害怕了，我?dān)心了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的準(zhǔn)考證呢？”…… 親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現(xiàn)上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關(guān)鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能 小看高考前最后一天的一些準(zhǔn)備工作?？赡苣銜械胶芾Щ螅埠苊悦?，明天要考試了，今天我還能做些什么呢？別擔(dān)心，我們會很快為你解開這最后一道錦囊。
準(zhǔn)備工作要做好 成功屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎？很多同學(xué)可能在考前的最后時刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實(shí)則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！ ◆踩點(diǎn)準(zhǔn)確，觀察仔細(xì)。
高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細(xì)，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點(diǎn)要準(zhǔn)確，觀察要仔細(xì)！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以采用什么交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒。
看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什么呢？對，觀察仔細(xì)還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對時間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達(dá)到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。
◆收拾仔細(xì)，萬無一失。 高考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。
心態(tài)調(diào)整更重要 大戰(zhàn)前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經(jīng)進(jìn)入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學(xué)生都會有這樣的體會：考前最后一天的心態(tài)很重要。
此時，每個人都會感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！ ◆考前成功回憶錄 以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。
試想，當(dāng)一個士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！ 1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗(yàn)的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵自己的話！如下表： 時間成功事件鼓勵話語 函數(shù)單元考試取得了90分，函數(shù)知識掌握較為全面我一定做好函數(shù)題的！ “一模”考試排名班級13名我是有潛力考好的！ 2.記錄下自己這半年來的成功體驗(yàn)后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗(yàn)像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！” 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了！“知足——會贏！” ◆失眠亦無妨 很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。
但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。 我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？ 1.長期的焦慮積累的結(jié)果。
長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。
2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張。
