秋天在健身房跑步(秋季鍛煉要注意什么牢記13個注意事項)
1.秋季鍛煉要注意什么牢記13個注意事項
秋季鍛煉要牢記13個注意事項： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 3、運動適量防損傷 運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。
運動時一定要注意補水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。
平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進血液循環(huán)，調(diào)動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進行慢跑時必須掌握最佳運動時間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運動為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運動中，當(dāng)進入有氧運動階段時，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰腹的效果。 不過，如果日常沒有大運動量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進行呼啦圈運動，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突。
2.秋季進行運動健身應(yīng)該注意什么?
秋季健身有“四防”
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意4防：
防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷由于人在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
防運動過度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
3.秋季運動鍛煉應(yīng)注意哪些問題?
注意衣著防止感冒秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。
所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
及時補水防止秋燥從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準備防止拉傷對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。循序漸進切忌過猛有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動保護預(yù)防損傷由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。
因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。晨起鍛煉不能空腹有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。酒足飯飽不宜運動現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。
能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始？？潤？？？？ ？a運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。
所以飯后30分鐘后再進行運動為好。晨跑鍛煉不宜路邊秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。
但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
鍛煉同時保證睡眠健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。
所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。調(diào)整飲食增強體力到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。
再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。
注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
4.秋季鍛煉要注意什么牢記13個注意事項
秋季鍛煉要牢記13個注意事項： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 3、運動適量防損傷 運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。
運動時一定要注意補水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。
平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進血液循環(huán)，調(diào)動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進行慢跑時必須掌握最佳運動時間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運動為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運動中，當(dāng)進入有氧運動階段時，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰腹的效果。 不過，如果日常沒有大運動量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進行呼啦圈運動，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突。
5.秋季健身要注意哪些問題
秋季鍛煉不僅可調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身養(yǎng)生效果，也要適當(dāng)注意一些問題。
防止運動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若沒有做好準備活動，很可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
防止受涼
秋季清晨氣溫較低，所以應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時，應(yīng)待身體發(fā)熱后才可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
不宜運動過度
秋季人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防止秋燥
秋季氣候干燥，運動容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，所以每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。而且還要多補充水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
長壽之道
秋季練習(xí)吐納對肺、腎均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動，待口水滿后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再緩緩將氣從口中吐出，然后雙手握拳輕輕打擊背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，對預(yù)防秋燥大有幫助。 </TBODY></TBODY>
6.秋天晨跑需要注意什么
晨起鍛煉，防止空腹。
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。鍛煉前要三防，鍛煉中有兩忌，即忌運動過猛，忌路邊晨練。
循序漸進，切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖，體內(nèi)各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾?。贿\動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。
負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
7.秋季鍛煉要注意什么牢記13個注意事項
秋季鍛煉要牢記13個注意事項： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。 對老年人來說更為嚴重。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 3、運動適量防損傷 運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。 切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。 能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。 另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。
運動時一定要注意補水。 日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。
平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。 登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。 高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進血液循環(huán)，調(diào)動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進行慢跑時必須掌握最佳運動時間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運動為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運動中，當(dāng)進入有氧運動階段時，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰腹的效果。 不過，如果日常沒有大運動量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進行呼啦圈運動，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎。
8.秋季鍛煉應(yīng)注意什么
秋季鍛煉要注意什么 入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。
秋鍛的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。 秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。
鍛煉時感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運動量可能過大，下一次應(yīng)減少運動量。
運動時消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運動前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。
運動結(jié)束后，需要休息20——30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏蕚?，然后開始進食。 秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。
秋季氣候干燥，灰土易飛揚，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。
所以以飯后30分鐘后再進行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。 警惕夏日“欠債”秋后“算帳” 夏季的高溫，所帶來的煩躁、食欲減退、睡眠不佳、活動減少以及貪涼受寒等均可使人體受損而背上了“夏債”，這些潛在的微觀損害到了秋季就爆發(fā)出來了，即表現(xiàn)為夏日“欠債”秋后“算帳” 頸椎病的“秋后算帳”天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎病患者愈來愈多，這是因為在炎炎夏日里過用空調(diào)、電扇，或夜晚過分貪涼，圖一時之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。
其癥狀除頸部活動受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發(fā)病治療便很棘手，與其既病方治，不如防患于未然。
主要方法有：①在夏季防過寒過涼，冬季注意頸部保暖；②做頸部保健操；③按揉鳳池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宜過高（15厘米為宜），也不宜太軟。 又到鼻炎頻發(fā)時在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之時，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態(tài)又有過敏體質(zhì)的人，對這種明顯的改變一時便難以適應(yīng)。
一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過敏性鼻炎患者的難言之苦。此時應(yīng)特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及盡量遠離過敏源。
調(diào)理脾胃正當(dāng)時夏季食欲減退，食量減少，在高溫下，消耗又大，身體處于超支狀態(tài)。入秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉(zhuǎn)入內(nèi)向性積蓄期。
此時加強營養(yǎng)可一補夏虧，并可為冬季體質(zhì)提供良好的基礎(chǔ)。但要注意，此時切不可恣意猛吃猛喝，一來可能傷了脾胃；二來可隨著秋季“肥胖開關(guān)”的開閘而導(dǎo)致體重劇增，這也是夏債秋算的一種表現(xiàn)，此時應(yīng)著重提高飲食質(zhì)量，而盡量保持夏季的飲食數(shù)量。
秋季，堅持吃八成飽對控制體重很關(guān)鍵，很重要。
9.秋季鍛煉應(yīng)注意什么
秋季鍛煉要注意什么 入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。
秋鍛的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。 秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。
鍛煉時感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運動量可能過大，下一次應(yīng)減少運動量。
運動時消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運動前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。
運動結(jié)束后，需要休息20——30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏蕚?，然后開始進食。 秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。
秋季氣候干燥，灰土易飛揚，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。
所以以飯后30分鐘后再進行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。 警惕夏日“欠債”秋后“算帳” 夏季的高溫，所帶來的煩躁、食欲減退、睡眠不佳、活動減少以及貪涼受寒等均可使人體受損而背上了“夏債”，這些潛在的微觀損害到了秋季就爆發(fā)出來了，即表現(xiàn)為夏日“欠債”秋后“算帳” 頸椎病的“秋后算帳”天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎病患者愈來愈多，這是因為在炎炎夏日里過用空調(diào)、電扇，或夜晚過分貪涼，圖一時之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。
其癥狀除頸部活動受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發(fā)病治療便很棘手，與其既病方治，不如防患于未然。
主要方法有：①在夏季防過寒過涼，冬季注意頸部保暖；②做頸部保健操；③按揉鳳池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宜過高（15厘米為宜），也不宜太軟。 又到鼻炎頻發(fā)時在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之時，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態(tài)又有過敏體質(zhì)的人，對這種明顯的改變一時便難以適應(yīng)。
一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過敏性鼻炎患者的難言之苦。此時應(yīng)特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及盡量遠離過敏源。
調(diào)理脾胃正當(dāng)時夏季食欲減退，食量減少，在高溫下，消耗又大，身體處于超支狀態(tài)。入秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉(zhuǎn)入內(nèi)向性積蓄期。
此時加強營養(yǎng)可一補夏虧，并可為冬季體質(zhì)提供良好的基礎(chǔ)。但要注意，此時切不可恣意猛吃猛喝，一來可能傷了脾胃；二來可隨著秋季“肥胖開關(guān)”的開閘而導(dǎo)致體重劇增，這也是夏債秋算的一種表現(xiàn)，此時應(yīng)著重提高飲食質(zhì)量，而盡量保持夏季的飲食數(shù)量。
秋季，堅持吃八成飽對控制體重很關(guān)鍵，很重要。
