冷熱水交替(冷熱水交替浴應該怎么做?)
1.冷熱水交替浴應該怎么做?
常洗澡會使毛孔通暢，便于人體新陳代謝，汗液的排出。相反，不洗澡污垢細菌會堵塞毛孔會使血液不能快速循環(huán) 對人的新陳代謝不好
洗澡不僅能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。專家提醒：熱水澡水溫不宜太高，一般以35~40℃的溫水為宜。洗的次數(shù)也不宜太多，因為次數(shù)太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等癥，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。
洗澡的講究
①每周洗幾次澡
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。
②洗澡水溫度多少合適
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35~37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
③洗澡時間多長適宜
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15~30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
④什么情況下不應洗澡
飽餐后和饑餓時不應洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
酒后不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
勞動后不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。
血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現(xiàn)一時性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
⑤什么人不宜洗澡
發(fā)燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發(fā)生意外。
另外，即使沒有高燒，疾病在急性發(fā)展期最好也不洗澡。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
⑥什么人不宜常洗澡
腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產(chǎn)生的熱刺激，會使患者體內血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發(fā)生血管破裂。
癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時，由于大量的水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發(fā)癲癇。
老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內熱量不易散發(fā)，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至暈倒。
⑦用皂要合適
在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在25%以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
沐浴應有序——先洗臉 再洗澡 后洗頭
當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢后，洗頭的最佳時刻即已來臨。
2.冷熱季節(jié)即將更替,應當注意些什么?
秋天，天氣漸漸轉涼，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，故應吃些有生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
同時，中醫(yī)認為，肺與秋氣的關系十分密切，因此應多吃有潤肺生津作用的食品。 適合秋季食用的食品有： 百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
蓮子：既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。 山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。 藕：生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。
故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。 黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
蛇肉：在馳名南國的菜肴中，秋天的肥蛇最受歡迎。蛇肉蛋白質含量高，營養(yǎng)豐富，有輕身耐老、延年益壽的功效。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。 胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁或生研沖湯服，或水煮煎服，不宜炒吃。 紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。 初秋吃蘿卜就茶 從炎熱的暑夏走進清爽的涼秋之際，朋友提醒我：“別忘了吃蘿卜！”其實這是用不著他來說的，那一闋“天交九月九，大夫犯了愁，家家吃蘿卜，病從何處有”的竹枝詞，他還是從我這里抄去的呢。
初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火，農諺有“頭伏蘿卜二伏菜”之說。還有“蘿卜就茶，氣得大夫滿地爬”的俗諺。
蘿卜有許多藥用價值，比如其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿卜結子老死的根，叫地枯蘿，能利尿退腫。民間所說的“蘿卜能止咳順氣消食化水”，蓋緣于此。
難得的是蘿卜的這類藥用效應與茶有著相融之處，入秋吃點蘿卜，喝點好茶，對于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復神清氣爽是有醫(yī)學根據(jù)的。還值得一提的是“揚州八怪”之一的鄭板橋一幅養(yǎng)生聯(lián)亦提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊化茶”，這位壽高的老先生大概也是好“蘿卜就茶”這一口吧？ 初秋市場上蘿卜的品種日漸增多，筆者偏重于那種長得順溜，大小一致，清脆不辣，水氣大，既保持著蘿卜的特有味道又無菜水味的蘿卜，別顧忌其價格低檔次，須知這樣的蘿卜在舊時比梨還要貴呢。
入秋吃藥粥 入秋以來，天氣干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、干咳無痰等燥熱病癥。在煮粥時，適當加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，具有益肺潤燥之功效。
梨子粥 梨2個，洗凈后切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
栗子粥 栗子50克、粳米100克，加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節(jié)痛等。
芝麻粥 芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食，適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。 胡蘿卜粥 將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。
因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
3.冷熱水交替洗澡怎么洗
首先，洗澡應該有一個正確的順序，一般是：先洗臉，在洗身體，最后洗頭。
主要是因為：
1.當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，此時人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁機潛入你的毛孔。
2.久而久之，你的毛孔便會擠得越來越大，你臉上的痘痘也會愈冒愈多。
3.同時，頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢后，洗頭的最佳時刻即已來臨。此時洗頭還易于放松腦細胞，緩解頭部壓力。
4.對于冷熱水交替，應該先熱水3~5分鐘，然后再冷水3~5分鐘，多次反復，并以熱水澡居多，防止受涼。
冷熱水交替洗澡應該注意什么問題？
1. 洗澡次數(shù)不應太多，時間不應太長，一般每次洗澡時間以15~30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
2. 飽餐后和饑餓時不應洗澡，酒后不應洗澡，勞動后不應立即洗澡，血壓過低時不應洗澡。
3. 老年人，癲癇患者，腦血管病患者不適合冷熱水交替洗澡。
4. 使用香皂時應該注意用量。
4.冷水和熱水怎么樣交替洗澡可以增強免疫力,增加血液循環(huán)
先熱后冷促進血液循環(huán) 專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環(huán)，但必須先熱后冷。
熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當身體已經(jīng)夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管并促進血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。
淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。
當全身已用熱水按摩預熱后，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置于冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然后再慢慢引向胸部。
如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。 。
5.如何冷熱水交替洗臉
冷熱水交替洗臉可以促進臉部血液循環(huán)，方法和注意事項如下：
1，先用熱水洗臉，再用冷水洗臉；
2，熱水的溫度不可以超過30°，也就是說，不可以太熱，只要是溫水就可以。這個溫度的水，可以恰到好處得打開毛孔便于徹底清洗皮膚。溫度太低，對于打開毛孔和去除油脂，效果都不好；而如果溫度太高，則容易讓毛孔粗大；
3，你用的洗滌產(chǎn)品，不論是洗面奶還是肥皂，或者其他東西，都一定要沖洗干凈，就是說，洗完之后最好用流水沖一下；
4，最后用冷水沖洗的時候，時間不要太久，稍微讓皮膚冷卻一下，就會有收縮毛孔的效果。如果太冷，容易減緩血液循環(huán)。
6.冷熱水交替洗澡怎么洗
首先，洗澡應該有一個正確的順序，一般是：先洗臉，在洗身體，最后洗頭。
主要是因為：1.當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，此時人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁機潛入你的毛孔。 2.久而久之，你的毛孔便會擠得越來越大，你臉上的痘痘也會愈冒愈多。
3.同時，頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢后，洗頭的最佳時刻即已來臨。此時洗頭還易于放松腦細胞，緩解頭部壓力。
4.對于冷熱水交替，應該先熱水3~5分鐘，然后再冷水3~5分鐘，多次反復，并以熱水澡居多，防止受涼。 冷熱水交替洗澡應該注意什么問題？ 洗澡次數(shù)不應太多，時間不應太長，一般每次洗澡時間以15~30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
飽餐后和饑餓時不應洗澡，酒后不應洗澡，勞動后不應立即洗澡，血壓過低時不應洗澡。老年人，癲癇患者，腦血管病患者不適合冷熱水交替洗澡。
使用香皂時應該注意用量。
