注意力康復(fù)方法(注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法)

1.注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法有哪些

注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過訓(xùn)練來(lái)獲得，注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法如下： 1、積極的目標(biāo)引導(dǎo) 這種方法的好處是，我們可以通過內(nèi)在的動(dòng)力來(lái)驅(qū)動(dòng)自己向前進(jìn)，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，在自己某一個(gè)特定時(shí)間段來(lái)將注意力集中在某一件事情上，當(dāng)我們?nèi)娜庾鲆患虑榈臅r(shí)候就可以將自己的能力在短時(shí)間內(nèi)提高。

完成這個(gè)工作的主要方法在于我們可以為自己的設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，集中精力去完成，當(dāng)我們達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，總結(jié)自己完成這個(gè)目標(biāo)的方法和途徑，這樣經(jīng)過一段時(shí)間的總結(jié)，就可以找到自己的方法了。 2、培養(yǎng)對(duì)某一件事情的興趣 從心里學(xué)的角度來(lái)看，興趣是完全可以培養(yǎng)的，只不過看我們?nèi)绾慰创@樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點(diǎn)，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時(shí)間和精力，通過他們我們不難發(fā)現(xiàn)，這樣的興趣源自自己對(duì)這件事情的理解和認(rèn)知，甚至是對(duì)這個(gè)東西的癡迷。

因此，我們?cè)谶x擇自由散漫的同時(shí)也就忘卻了自己的愛好或者興趣，一個(gè)愛看動(dòng)畫片的朋友他可能知道很多知名的動(dòng)畫作者或者動(dòng)畫設(shè)計(jì)公司，這也是他對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，也可能了解整件事情的來(lái)龍去脈，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)往往可以讓他在這個(gè)事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對(duì)某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅(jiān)持一段時(shí)間以后，對(duì)事情的了解也就會(huì)逐漸地加深，加深了以后也就是意味著對(duì)這件事情的認(rèn)知更加的深入了，對(duì)一件事情的細(xì)枝末節(jié)越清楚也就越容易培養(yǎng)自己的信心，因?yàn)榭赡苣銜?huì)關(guān)注到別人不會(huì)關(guān)注的地方。

自信心逐漸增強(qiáng)就會(huì)讓一個(gè)人對(duì)于事情的愿意傾注時(shí)間，這是相互的。 4、學(xué)會(huì)排除干擾 排除干擾項(xiàng)是一個(gè)非常重要的能力。

尤其是對(duì)周圍環(huán)境的排除能力，很多時(shí)候，我們可能會(huì)在嘈雜的環(huán)境學(xué)習(xí)或者工作，這都是不可能避免的事實(shí)。 在訓(xùn)練這個(gè)能力的時(shí)候，我們可以在日常的生活中注意培養(yǎng)，讓自己靜心地去做一件事情，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，我們的注意力就會(huì)逐漸集中起來(lái)，而不是隨意地被其他噪音所干擾。

5、內(nèi)在雜念的控制 這里說(shuō)說(shuō)的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內(nèi)在心理的控制，很多情況下，我們難掩內(nèi)心的騷動(dòng)，這就成為我們情緒活動(dòng)的內(nèi)在干擾項(xiàng)，尤其是對(duì)于那些身處糟糕的境遇的時(shí)候，更容易讓自己失去方向，這個(gè)時(shí)候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話說(shuō)回來(lái)，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內(nèi)在控制力，凡事都是相對(duì)的，想控制，就可能做到。

6、工作與休息的關(guān)系 我們常說(shuō)，一個(gè)會(huì)休息的人才會(huì)工作。我個(gè)人非常認(rèn)同這樣的價(jià)值觀，早上起來(lái)，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點(diǎn)突出，優(yōu)先次序安排妥當(dāng)，輕重緩急按照緊張程度進(jìn)行。

比較清閑的時(shí)候，思考一下自己接下來(lái)的工作是什么；繁忙的時(shí)候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認(rèn)真對(duì)待；休息的時(shí)候，讓自己徹底放松下來(lái)，好好休息；學(xué)習(xí)的時(shí)候，有充分的目標(biāo)和認(rèn)知，按照自己的規(guī)劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當(dāng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無(wú)章的，或者在自己的實(shí)現(xiàn)之內(nèi)找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時(shí)不需要的，這個(gè)時(shí)候就需要整理自己，整理的過程實(shí)際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

這也是訓(xùn)練自己的注意力的一個(gè)好方法，迅速找到自己的方向，從而進(jìn)入自己想的主題，讓自己的進(jìn)入狀態(tài)。 8、清理大腦復(fù)雜“程序” 有的時(shí)候，我們的大腦是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，思考各種事情，甚至有的時(shí)候由不得自己。

可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們大腦就如同一個(gè)書桌一樣。 冥想，是一個(gè)非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應(yīng)該做的，哪些事情是應(yīng)該放棄的，哪些事情又是我們應(yīng)該準(zhǔn)備考慮的。

思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。

9、訓(xùn)練我們的感官反應(yīng)能力 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會(huì)上在倡導(dǎo)全腦開發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發(fā)一下自己的大腦，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓(xùn)練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對(duì)事物的反應(yīng)能力。

10、不要在不能做好的事情上分心 一個(gè)人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長(zhǎng)的事情，并且不要在自己不是很擅長(zhǎng)或者不是很有信心的事情上浪費(fèi)太多的時(shí)間，浪費(fèi)太多的時(shí)間也就意味著我們沒有能力在擅長(zhǎng)的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。

2.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。

7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做

10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒有做到。

11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意識(shí)的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪

3.注意力集中訓(xùn)練的方法有哪些

集中注意力的方法：

1、聽說(shuō)讀寫看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無(wú)一定都要通過聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來(lái)，在上學(xué)的時(shí)候站起來(lái)回答問題，上班開會(huì)的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說(shuō)出來(lái)，釋放緩存后，減輕大腦的負(fù)荷，繼續(xù)思考自然運(yùn)轉(zhuǎn)的更有效率。

2、興趣

這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號(hào)。

3、充足的睡眠

必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。

4、深呼吸，放空一下大腦

腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。

5、釋放負(fù)能量

較長(zhǎng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的復(fù)蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。

6、身體鍛煉

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身等，說(shuō)到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再?gòu)?qiáng)烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀。意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。

7、早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活學(xué)習(xí)工作有一定的規(guī)律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因?yàn)榇罅康难河脕?lái)輔助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。

4.有效恢復(fù)精力的方法

八種快速恢復(fù)精力的方法，很有效的哦

1.做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12~16次。

2.沉思。

人們常常通過沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

3.慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4.尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說(shuō)，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。

5.少吃多餐。

吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會(huì)變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而血液離開大腦的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

6.多曬太陽(yáng)。

陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7.注意站姿。

當(dāng)你沒精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)?！拔覀円惶熘邪徇\(yùn)的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說(shuō)，“只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì)那么疲勞?！?

下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。

8.檢查你的睡眠習(xí)慣。

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測(cè)量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說(shuō)。爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺如何。

5.怎樣馬上恢復(fù)注意力

、明確行為目的，樹立高度的責(zé)任感對(duì)行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強(qiáng)烈，因此，對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會(huì)自覺地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響學(xué)習(xí)的東西，如清除進(jìn)“兩室一廳”、交“狐朋狗友”或其它想人非非與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)而影響上課作業(yè)等思維過程的雜念，在表面形式上，要事先準(zhǔn)備整理好學(xué)習(xí)用品、參考書籍等，做到有條不紊。改善學(xué)習(xí)上不良環(huán)境，支開影響學(xué)習(xí)而分散注意力的人和物。

這樣，才能把注意力集中和保持在所要進(jìn)行的學(xué)習(xí)活動(dòng)上。 二、培養(yǎng)興趣，增強(qiáng)毅力，養(yǎng)成良好的個(gè)性心理興趣是注意力集中的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，它對(duì)人的注意力的分配起著重要的作用。

如果學(xué)生對(duì)某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，久而久之會(huì)對(duì)這門學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對(duì)某一學(xué)科興趣很濃，就會(huì)全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。

另外，要講究學(xué)習(xí)方法，根據(jù)自己的現(xiàn)有實(shí)際水平，掌握學(xué)習(xí)的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強(qiáng)調(diào)持之以恒，加強(qiáng)毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。

同時(shí)，要培養(yǎng)嚴(yán)格的組織性和紀(jì)律性，遵紀(jì)守法，養(yǎng)成良好的個(gè)性心理，如果個(gè)性太強(qiáng)、組織紀(jì)律性較差，同樣會(huì)影響注意力，降低學(xué)習(xí)效率。 要的作用。

如果學(xué)生對(duì)某一學(xué)科不感興趣，在正常情況下，是不會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，久而久之會(huì)對(duì)這門學(xué)科產(chǎn)生厭惡感。相反，如果對(duì)某一學(xué)科興趣很濃，就會(huì)全神貫注甚至廢寢忘食地去努力。

另外，要講究學(xué)習(xí)方法，根據(jù)自己的現(xiàn)有實(shí)際水平，掌握學(xué)習(xí)的速度和難度，注意平衡發(fā)展，強(qiáng)調(diào)持之以恒，加強(qiáng)毅力。注意避免影響注意力的外界突發(fā)性的事情，如身體疲勞、疾病纏身等。

同時(shí)，要培養(yǎng)嚴(yán)格的組織性和紀(jì)律性?。?。