科學(xué)的減肥方法是什么意思(什么是最科學(xué)的減肥方法)

1.什么是最科學(xué)的減肥方法

最好的減肥方法不一定減得最快，減肥快了易反彈，胖是慢慢胖的，減肥也不能快.

減肥第一想到的應(yīng)該是健康.不要想象一個月就減肥50斤。

人不吃飯，只喝水和吃水果是摧殘自己，時間長了會生病的。所有的減肥藥都不好，減肥不能吃減肥藥，是藥三分毒，有副作用。作減肥藥廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢包里的錢。

要怎樣做到健康減肥才最為重要.我的方法是節(jié)食減肥法：節(jié)食的意思不是不吃飯或少吃一頓！是一日三餐按時吃，喜歡吃什么就吃什么.每餐先吃稀飯（或喝清湯），盡量不要吃太油膩的食物，每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同時會吃很多肉）。 多吃水果蔬菜雜糧，達(dá)到均衡營養(yǎng)。

同時要適當(dāng)鍛煉，經(jīng)常做俯臥撐（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做啞鈴操（沒有啞鈴用兩塊磚頭），跳繩，爬山（爬樓100層以上）。經(jīng)常走路（每天8公里），能走路就不騎自行車，能騎自行車就不乘公交車。如果單位離家5公里您可以步行上班，一定要堅持。

這樣，一年下來.你最少也要減去10--15斤.而不損傷身體。我47了，用了三年多年的時間減了90斤，原來240斤現(xiàn)在150斤。用了上面的方法沒有不適感?，F(xiàn)在身體健康，追汽車能跑半站地。

關(guān)鍵是減肥不反彈?。?！

2.科學(xué)正確的減肥方法是什么

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。 因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5，可以多吃些利于減肥的水果或者是吃類似絲，諾萄這樣的純天然水果萃取物成分的減肥產(chǎn)品。像含有腹瀉等其他成分的減肥藥或者茶之類的也最好不要喝。

記得采納啊

3.科學(xué)減肥方法

▲本人嘗試的減肥方法說一下，信不信由你！ ▲辛苦的減肥工作即將收尾。

第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過， 我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。

之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。

其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。

另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。

如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。

這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。

湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。

從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。

吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結(jié)束這個原則。

16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動。

建議每天晚上運(yùn)動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時的運(yùn)動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。

適合減肥的運(yùn)動，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。

減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。

身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。

當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。

3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。

如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒。

4.科學(xué)健康減肥的方法有哪些

想變瘦嗎？想輕松甩掉一身的脂肪嗎？其實只要留心日常生活中的小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好地瘦身習(xí)慣，不用大汗淋漓的運(yùn)動也能輕松達(dá)到減肥的目的哦。

下面就來看看我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該怎樣瘦身吧。少吃多餐 將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。

這是因為每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。多吃燃脂食物 多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。

常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

細(xì)嚼慢咽 肚子餓時，不止會饑不擇食，還容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。

長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。

你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。早晚稱體重 體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。

電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

瘋狂娛樂 玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把唿吸調(diào)整好，會發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

經(jīng)常游泳 游泳事實上是最好的減肥運(yùn)動，特別能夠塑造女性的線條。不管你家里附近有沒有游泳館，你還是可以找到游泳的機(jī)會。

比如在小區(qū)游泳中心辦一張年卡，強(qiáng)迫自己堅持游泳減肥。而且在游泳之后的幾個鐘你還是可以繼續(xù)燃燒卡路里，促進(jìn)你的新陳代謝。

早上空腹練瑜伽 對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

不要久坐，每個小時起來動一動 向久坐不動的生活方式說再見，因為懶著不動并不會使你消耗多余的卡路里，建議在運(yùn)動外的其它時間階段每個小時起來動一動?？梢試L試預(yù)設(shè)一個鬧鈴作為簡單的提醒來活動5分鐘。

可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。走路時手臂保持90度擺動 走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。

長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦！運(yùn)動至少保持30分鐘 任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶的一個最低數(shù)額。

而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

三餐后刷牙 有誰想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢？為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當(dāng)有人請你吃零食時，你就會有才刷了牙，算了，別吃了的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，剛刷了牙，算了，別吃了！小小的一個細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字！養(yǎng)成一個飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦！穿合身的衣服 松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。

當(dāng)你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標(biāo)，防止你飲食過量。

睡在涼爽房間 涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。

在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

5.有什么科學(xué)的減肥方法,主要瘦大腿,還有科學(xué)簡單的食譜

一、蔬菜腐皮卷

原料：豆腐皮三張、大白菜300克、香干80克、水發(fā)香菇50克。

調(diào)料：食鹽、清油、味精各少許。

初加工：將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎；豆腐皮切去邊角后再每張切成四等分；水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

烹調(diào)法：將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽、加一點清油和味精拌勻作餡料。然后將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分種取出可食。

營養(yǎng)特點：此菜中的豆腐皮和香干都屬于高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含維生素和礦物質(zhì)，而且又用低脂烹調(diào)法，所以較適宜健康減肥者食用。

制作要點：青菜在沸水中燙一下后一定要控干水分，否則因含水量多不易包入腐皮卷。上籠蒸制時間不能太長，否則此菜形狀易倒塌。在蔬菜中放點清油的目的是為了增味，但不要太多，否則會因攝入脂肪太多而有失減肥之意。

二、青菜丸子

原料：青菜350克、豬瘦肉100克。

調(diào)料：食鹽、白糖、醬油、味精、小蔥適量。

初加工：將青菜洗凈切碎；小蔥切末；豬瘦肉斬成肉末后加入一點食鹽、小蔥和味精拌勻，再做成約四個丸子。

烹調(diào)法：先將肉丸子上籠蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在鍋中加入清水燒開，放入青菜后再次燒沸時投入肉丸子和其湯汁，并依次加入醬油、白糖、食鹽，滾幾滾后加入味精出鍋。

營養(yǎng)和口味特點：此菜葷素相結(jié)合、制作簡易、味道極佳。

烹調(diào)要點：此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免過多的脂肪）。放入醬油和白糖只是起到調(diào)味的作用，用量應(yīng)少，只要著色增味即可。

三、醬爆薯丁

原料：番薯250克、豬瘦肉80克、水發(fā)香菇30克、凈冬筍肉50克。

調(diào)料：清油、食鹽、醬油、味精、濕淀粉各適量。

初加工：將番薯去皮后切成丁，放入開水鍋中焯一下?lián)瞥?；將瘦肉先用刀拍一下然后再切成?。欢S肉也焯一下（冬筍肉用冷水下鍋慢慢加熱，待水沸后撈出冬筍瀝盡水）；水發(fā)香菇也切成丁。

烹調(diào)法：炒鍋燒燙后用油滑鍋，倒出鍋內(nèi)余油（滑油的目的是為了不使肉丁粘鍋），隨即投入肉丁速炒，待肉丁變色后，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒，炒至半熟后，放入適量醬油、食鹽，加入適量清水，蓋牢鍋蓋燒片刻后，放入味精勾薄芡出鍋。

此菜營養(yǎng)分析：此菜富含多種營養(yǎng)素，又屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹調(diào)得法，味道很美。它于米飯等主食又能起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)。

烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質(zhì)（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應(yīng)將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出的目的，是為了減少在烹調(diào)中脂肪的攝入量。

四、炒合菜

原料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香干。

調(diào)料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉。

初加工：將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ㄓ美渌洛仯话謇踔笫靹儦?，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。

烹調(diào)法：炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約二分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

此菜營養(yǎng)分析：因冬季蔬菜品種較單調(diào)，平時人們所攝入維生素的含量也相對減少。此菜有六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干也提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其它的四種原料也互補(bǔ)充了很多營養(yǎng)素。其色澤美觀，既富有營養(yǎng)，也是減肥者的保健菜肴。

烹飪要點：將板栗煮熟后最好用燒燙的鍋干炒幾下，這樣板栗中的殼很容易脫落。蝦仁最好用水淀粉上漿后在沸水鍋中焯一下，這樣會使蝦仁入口更嫩

6.有什么科學(xué)&健康的減肥方法

■■快速有效的減肥方法 ■■

▲本人嘗試的減肥方法說一下，信不信由你.

▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。

▲以前說過， 我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。

★★第一周的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結(jié)束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。

★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動。建議每天晚上運(yùn)動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時的運(yùn)動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動，我建議快步走。

以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。

當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。

★★備注：

1.不可以動嘴的兩個時間段

每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對不可以吃的東西

花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。

3.瘦身飲水規(guī)則

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。

4.減肥期間可以喝的飲料

白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒

7.科學(xué)減肥的方法

最有效最科學(xué)的不反彈的五種有氧運(yùn)動減肥法： 有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。

有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因為身體只有自己最了解。 1.張弛有致的有氧運(yùn)動減肥 如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。

同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

2.騎車時單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦 3.負(fù)重走 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦 穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦 持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

5.跑步（快走） 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

8.如何科學(xué)減肥,科學(xué)減肥方法是什么

什么是科學(xué)減肥方法，如何才能做到科學(xué)有減肥？

每個人的體質(zhì)不同，所以每個人的減肥方法也不會相同，如果你沒有選對方法或者選對了沒有一定的毅力去堅持到最后肯定會越減越肥。例如：運(yùn)動減肥是長期的，而短時間運(yùn)動，此時的脂肪才剛剛開始分解，你卻停止了運(yùn)動，哪有什么減肥效果，還有快速爆發(fā)力運(yùn)動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維斷而較粗，用些方法減肥，只會越減越壯。還有節(jié)食減肥效果雖然很明顯，可是很容易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會無選擇地吸收營銷，加重肥胖等。所以我見意還是健康的減肥.wei歐美瘦身膠囊采用純中藥制劑，服用后無任何副作用，綠色安全，不用節(jié)食，主要是通過燃燒體內(nèi)多余脂肪來達(dá)到瘦身的效果