拉伸運動是什么(什么是拉伸運動)
1.什么是拉伸運動
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運動結(jié)束后放松時可采用的良好方法。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結(jié)束后放松時可以采用的一種良好的方法。
2.拉伸運動是什么
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是最好還是在運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
另外，相信經(jīng)常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會有利于身體健康。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
跳繩后的拉伸運動
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
3.拉伸運動是什么運動呢
拉伸運動示例：1.吸氣，提起一側(cè)膝蓋至大腿與地面平行，同時雙臂架起置于胸前。2.身體向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時提起腳跟，呼氣。換另一側(cè)腿。節(jié)奏可逐漸加快，當腳跟提起時上半身的旋轉(zhuǎn)幅度適當加大。
拉伸運動的好處：
1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。
2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。
3.增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。
4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
拉伸運動的理想時間：
靜力性拉伸每個動作要至少保持8~12秒，最好能持續(xù)30秒以上。每組動作之間間隔15~30秒。
4.拉伸運動
運動前的準備運動叫做拉伸運動，具體做法： 1、內(nèi)收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數(shù)次，或持續(xù)15秒。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 2、二頭肌拉伸：平伸開右手臂，手掌手臂貼在墻上，向左轉(zhuǎn)動身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 3、腓肌拉伸：前后腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。 此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img][em19]。
5.什么是拉伸運動啊
拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日，南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下：
12種最佳拉伸運動
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
6.拉伸運動有哪些
拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態(tài)。
為什么要拉伸哪？
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。
6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
7.運動科學的基礎知識是什么
計算機科學與技術(shù)專業(yè) 該專業(yè)以計算機科學理論、計算機軟件、計算機應用技術(shù)、計算機通信與網(wǎng)絡、計機控制技術(shù)、管理信息系統(tǒng)等為研究方向，培養(yǎng)具有堅實的計算機科學理論和計算機軟、硬件基礎知識，掌握較好的計算機實際應用技能與方法，具有良好的科學素質(zhì)和創(chuàng)新能力，并獲得理論與應用研究的基本訓練，德、智、體全面發(fā)展的復合型應用技術(shù)人才。
學生畢業(yè)后適合在信息處理及相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領域的企、事業(yè)單位、高科技部門、高等院校、政府管理部門、金融和經(jīng)濟管理部門等從事計算機科學理論及應用系統(tǒng)研究、開發(fā)、管理、維護等工作；也可以繼續(xù)攻讀計算機科學以及和計算機科學與技術(shù)相關(guān)的高新技術(shù)學科、交叉學科的碩士學位。網(wǎng)絡工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)具有良好綜合素質(zhì)和開拓創(chuàng)新能力，系統(tǒng)掌握該專業(yè)的基本理論、基礎知識和基本技能與方法，具有實際應用和科學研究能力的計算機網(wǎng)絡及其相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領域的復合型應用技術(shù)人才。
該專業(yè)要求學生系統(tǒng)掌握計算機網(wǎng)絡方面的基本理論、基礎知識和基本技能和方法，受到良好的科學思維和科學實驗的基本訓練。對計算機網(wǎng)絡的技術(shù)發(fā)展及其應用前景有一定的了解。
在網(wǎng)絡技術(shù)實際應用和開發(fā)方面受到一定的訓練，使其具有較強的計算機網(wǎng)絡應用系統(tǒng)分析和設計能力。另外，要求學生掌握所必需的人文科學和自然科學的基本知識，并具有學習與應用這些知識的基本能力，具有一定的科學研究、應用研究、技術(shù)開發(fā)和解決實際問題的能力。
要求掌握一門外語，能熟練查閱該專業(yè)有關(guān)外文資料。學生畢業(yè)后適合進入產(chǎn)業(yè)領域的網(wǎng)絡和信息的技術(shù)部門或管理部門等。
想繼續(xù)深造的學生可以報考國內(nèi)外科研部門及高等院校的計算機網(wǎng)絡相關(guān)學科的更高一級學位或從事相關(guān)的教學、科研活動。電子信息科學與技術(shù)專業(yè) 電子信息科學與技術(shù)是研究電子和電磁場運動、電路理論、信息處理與傳輸?shù)纫话阋?guī)律及其應用的一門學科。
該專業(yè)培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、微波技術(shù)、信息處理和計算機應用等基本理論和實際技能、能進行電子學和信息科學的教學、科研和技術(shù)工作的復合型應用人才。學生畢業(yè)后適合在通訊、銀行、企業(yè)、機關(guān)等部門，從事電子技術(shù)和計算機技術(shù)管理、生產(chǎn)方面的開發(fā)應用，以及在高等學校和研究部門從事教學、科研工作。
自動化專業(yè) 自動化是以電子技術(shù)、計算機技術(shù)、檢測理論和控制理論為基礎，研究自動控制系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)、規(guī)律及其應用的學科。該專業(yè)著重于計算機控制與應用方向，培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、自動控制、計算機控制技術(shù)等基本理論和實際技能，能進行計算機控制與應用方面的教學、科研工作。
通信工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)掌握現(xiàn)代通信基本理論、具有通信工程技術(shù)和技能，能在通信相關(guān)領域從事研究、教學和技術(shù)開發(fā)工作的復合型應用人才。學生畢業(yè)后適合在電信企業(yè)、郵電管理部門、銀行、交通等部門從事通信、電子技術(shù)和計算機應用等方面的管理和技術(shù)開發(fā)工作，也可以在高等學校和研究部門從事教學和科研工作。
信息管理與信息系統(tǒng)專業(yè) 信息管理與信息系統(tǒng)是以計算機為主的信息技術(shù)興起以后產(chǎn)生的一個新興的管理學科，該專業(yè)主要學習計算機與網(wǎng)絡技術(shù)、管理信息系統(tǒng)（MIS）、信息分析研究和信息開發(fā)應用的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為企業(yè)信息管理、管理信息系統(tǒng)、信息系統(tǒng)技術(shù)。學生畢業(yè)后可在政府機關(guān)、高等學校、科研機構(gòu)、公司企業(yè)、金融機構(gòu)、和各類信息機構(gòu)從事信息管理和信息技術(shù)工作。
圖書館學專業(yè) 圖書館學是一門國際流行的管理學科，該專業(yè)主要學習文獻信息資源和數(shù)字信息資源的收集、整理、傳遞、利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為信息資源管理、數(shù)字圖書館。學生畢業(yè)后可在各類型圖書館、信息部門、企事業(yè)單位、科研機構(gòu)等從事圖書情報、信息管理和技術(shù)、文秘等方面的工作。
檔案學專業(yè) 檔案學是一門具有廣泛應用基礎的管理學科，該專業(yè)主要學習檔案文件與電子文件信息的搜集、處理、研究分析、開發(fā)利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為檔案文件管理、電子政務。學生畢業(yè)后可在各類檔案館，及國家機關(guān)、企事業(yè)單位的檔案機構(gòu)及相關(guān)部門從事檔案文件管理與文秘工作。
軟件工程專業(yè) 該專業(yè)是適應國家經(jīng)濟結(jié)構(gòu)戰(zhàn)略調(diào)整的要求和軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展對人才的迫切需求而設立的。該專業(yè)以市場需求為導向，面向軟件工程領域的國際前沿，充分發(fā)揮中山大學綜合型大學的自身優(yōu)勢，培養(yǎng)具有國際競爭能力的實用型、復合型、工程型軟件人才。
該專業(yè)主要學習計算機科學、軟件工程方向的基本理論和基礎知識，掌握軟件設計與分析的方法和技能，受到良好的科學思維和科學實驗的基本訓練，具備軟件系統(tǒng)開發(fā)和管理能力，具有一定的技術(shù)創(chuàng)新能力；接受到良好的軟件工程訓練，具有較強的軟件工程實踐能力和團隊協(xié)作能力；熟悉軟件應用和各種工具，能應用先進的工程化方法、技術(shù)和工具能勝任某一應用領域軟件分析、設計、開發(fā)、測試、維護和項目管理等工作。另外，要求學生掌握所必需的人文科學和自然科學的基本知識，并具有學習與應用這些知識的基本能力，。
