初學(xué)按摩者手法(初學(xué)者按摩的手法和技巧)
1.初學(xué)者按摩的手法和技巧
一、手法：
1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。
5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
7、擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。
8、捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
9、揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
12、捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。
13、搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。
14、揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
二、技巧：
1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
3、操作時腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動手掌作前后或左右直線往返擦動，不可歪斜。
4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。
5、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
6、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。
7、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
擴(kuò)展資料：
按摩代表類型：
1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來，當(dāng)時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。
2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實(shí)，但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗(yàn)者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。
3、歐式按摩：歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運(yùn)動”，當(dāng)時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。
4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠(yuǎn)，以保健、治病為主要目的，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)是其發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
6、港式按摩：港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng)的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
參考資料來源：百度百科-保健按摩
2.初學(xué)者按摩的手法和技巧
一、手法：1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。7、擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。
8、捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。
9、揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
12、捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。13、搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。
兩側(cè)交替進(jìn)行。14、揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
二、技巧：1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。3、操作時腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動手掌作前后或左右直線往返擦動，不可歪斜。
4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。5、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
6、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。7、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
擴(kuò)展資料：按摩代表類型：1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來，當(dāng)時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。
2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實(shí)，但連日本醫(yī)學(xué)專家也承認(rèn)，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
不過，按摩師跪在體驗(yàn)者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。3、歐式按摩：歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運(yùn)動”，當(dāng)時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。
工業(yè)革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠(yuǎn)，以保健、治病為主要目的，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。
傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)是其發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學(xué)探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。
除了“松骨”這一大顯著特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。6、港式按摩：港式按摩是廣東醫(yī)生在南方沿海地區(qū)按摩手法基礎(chǔ)上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng)的一種按摩方法。
主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。參考資料來源：百度百科-保健按摩。
3.常用的按摩基礎(chǔ)手法有哪幾種
常用的按摩基礎(chǔ)手法主要有如下的四種 （1） 掌摩生熱法 兩手的手掌心相對進(jìn) 行摩擦直至發(fā)熱，然后將溫 熱的掌面覆蓋在有斑痕的 部位，有節(jié)奏的打圈按壓，以順時針快節(jié)的按摩，將 斑痕范圍推至外圍，達(dá)到逐 漸淡化斑點(diǎn)的效果。
（2）指抹淡化法 將拇指和食指合成撮東西的狀態(tài)，緩緩的在斑痕表面進(jìn)行涂抹移動，力度應(yīng)盡量輕柔，以直線運(yùn)動的軌跡推動斑痕中的黑色素松散，從而向四周擴(kuò)散并消褪。 （3）指按揉壓法 手握成虛拳，將大拇 指伸出，以拇指的頂端為用 力點(diǎn)按壓斑痕的中心部分， 力度由輕到重，速度由緩入 急，從斑面中心向外圍進(jìn)行 圓周按壓，刺激真皮層細(xì)胞 的分裂，淡化斑痕。
（4）指揉消斑法 主要使用中指的指肚 進(jìn)行，用指肚按住斑點(diǎn)位 置，順時針轉(zhuǎn)圈按揉，速度 以每分鐘50-60次為宜，力 度掌握在表皮層與真皮層 之間作用，從而使得經(jīng)過按 壓的黑色素小范圍松動，并 慢慢消褪。 按摩療法雖然較為復(fù)雜，并且見效時間相對較慢，但是只要持之以恒的進(jìn)行，不僅可以消斑淡斑，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使 細(xì)胞活性增強(qiáng)，每天只需幾分鐘，長期堅(jiān)持按摩還能使氣血旺盛，膚色也會逐漸轉(zhuǎn)好。
4.按摩基礎(chǔ)手法都有哪些呢
按摩的基本手法 按摩療法，大致有如下兩種： 一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。
另一種是被動按摩，是由醫(yī)生掌握用于患者的醫(yī)療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，并不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。
應(yīng)該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進(jìn)行的。 （1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當(dāng)部位，有節(jié)奏地一起一落按下，叫作按法。
通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常應(yīng)用單手按法或雙手按法.背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。
也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。 （2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。
用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的單手摩法，和常用于胸部的雙手摩法 （3）推法： 在前用力推動叫推法。
臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。
象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進(jìn)行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。
中醫(yī)流傳下來的推拿小兒方法，實(shí)際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。
把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了 （4）拿法： 用手把適當(dāng)部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法（圖7）。
如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發(fā)生氣悶，胸中堵塞，出現(xiàn)類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調(diào)和了。 （5）揉法： 醫(yī)生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉(zhuǎn)活動的揉拿，叫作揉法。
揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對于背部面積大的部位，可用手掌揉法。
不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進(jìn)行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。
揉法具有消瘀去積，調(diào)和血行的作用，對于局部痛點(diǎn)，使用揉法十分合適。 （6）捏法： 在適當(dāng)部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。
捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。
捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進(jìn)行。 捏法，實(shí)際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果，能使皮膚、肌腱活動能力加強(qiáng)，能改善血液和淋巴循環(huán)。
淺淺捏來，可去風(fēng)寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。 常用的有單手捏法，和雙手前進(jìn)捏法. （7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。
動作要迅速而短促、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜。
顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn)，全腕用力顫動，帶動拇指產(chǎn)生震顫性的抖動，叫單指顫動法。
用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進(jìn)行顫動叫雙指顫動法. （8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來進(jìn)行。
當(dāng)然，必要時也可單獨(dú)使用打法。 打法手勁要輕重有準(zhǔn)，柔軟而靈活。
手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。 打法主要用的是雙手。
常用手法有側(cè)掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等： 側(cè)掌切擊法：把兩手掌側(cè)立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進(jìn)行。 平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一后在節(jié)奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。
此法常用于肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部. 豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。
本法常用于背腰部. 以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項(xiàng)、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應(yīng)該先輕后重，再由重而輕。
當(dāng)然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。
在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢時一秒鐘兩下，快時逐漸加到六下或八下。 應(yīng)該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應(yīng)當(dāng)軟中有硬，剛?cè)嵯酀?jì)，而后逐漸轉(zhuǎn)強(qiáng)。
兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。
5.自我按摩的14種手法是什么
按摩手法是指施術(shù)者進(jìn)行操作的動作，能用手指、手掌、肘部以及身體的其他部位作用于受術(shù)者的體表，通過施以一定的力度，對患者疾病進(jìn)行治療的手段。
按摩手法的種類很多，如按法、摩法、推法、拿法、捏法、掐法、揉法、拍法等。在實(shí)際應(yīng)用中常常把兩種或多種手法結(jié)合起來形成各種復(fù)合手法，如按法常與揉法、壓法等結(jié)合，組成按揉法、按壓法等復(fù)合手法。
其他復(fù)合手法還有捏拿法、捏揉法、搓摩法、推擠法、拔伸法、彈撥法、勾點(diǎn)法、梳理法、推擦法、捻揉法、指甲推法、拇指按壓法、曲示指點(diǎn)法、一指禪推法等。雖然按摩手法繁多復(fù)雜，但都有其共同的要求，即持久、有力、均勻、柔和。
6.推拿的基本手法有哪些
中醫(yī)推拿手法繁多，技巧性強(qiáng)。
一般可分為下列七種基本手法。 擺動類手法以指或掌為主，腕關(guān)節(jié)作協(xié)調(diào)的連續(xù)擺動，稱為擺動類手法。
包括一指推法、孩法、揉法，具有舒筋活血，滑利關(guān)節(jié)，緩解肌肉、韌帶痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞等作用。 摩擦類手法以掌指或肘貼附在體表作直線或環(huán)形移動稱摩擦類手法。
包括摩法、擦法、推法、搓法、抹法等。這一類手法，刺激量相對較小，在運(yùn)用本類某些手法時要適當(dāng)借助介質(zhì)，如潤滑油、膏類等。
如摩法、擦法，適應(yīng)于身體各部位，具有和中理氣、消食導(dǎo)滯、調(diào)和氣血、舒筋通絡(luò)以及開竅鎮(zhèn)靜、醒腦明目等作用。 振動類手法以較高頻率的節(jié)律性重刺激，持續(xù)作用人體，稱振動類手 法。
包括振法、抖法。本類手法適用于人體各部位和穴位，大多在結(jié)束手法 時運(yùn)用，具有化瘀消積和中理氣、消食導(dǎo)滯、調(diào)節(jié)腸胃等作用。
擠壓類手法用指或肢體其他部位按壓或?qū)ΨQ性擠壓體表，稱擠壓類 手法。包括按法、點(diǎn)法、捏法、拿法、捻法等。
本類手法刺激量相對較大，具 有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛、理筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)等作用。 叩擊類手法以手掌、掌背、手指、掌側(cè)面，作拍、擊、彈等。
這一類手法 比較多，如擊法中的拳擊法、掌擊法、側(cè)擊法。本類手法具有舒筋活絡(luò)、調(diào)和 氣血、祛風(fēng)散寒等作用。
運(yùn)動關(guān)節(jié)類手法對關(guān)節(jié)作被動性活動的一類手法，包括搖法、背法、扳法、拔抻法。 運(yùn)動關(guān)節(jié)類手法適用于各個關(guān)節(jié)部，根據(jù)施術(shù)關(guān)節(jié)的不同， 應(yīng)用中有變化。
本類手法具有舒筋活絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的失常等 作用。 復(fù)合類手法指兩種以上基本手法結(jié)合在一起操作，如按法與揉法結(jié) 合為按揉法，捏法與揉法結(jié)合為捏揉法，推法與揉法結(jié)合為推揉法。
7.日常按摩手法家用最簡單、適用、有效的按摩方法,謝謝幫幫忙 愛問知
現(xiàn)在的人累呵，生活沒有規(guī)律，睡眠不好，疲勞緊張，身體“亞健康”。
腰酸背疼的，血脈不和的，就想著要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水療，做個香薰指壓什么的。但也不可能天天去呀，人的健康實(shí)際上在于日常自己會照顧自己。
腳底按摩： 人老腳先老。 足道是門保健的藝術(shù)。
從中醫(yī)的角度講，人體穴位最密集的，就是腳底，共有76個穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強(qiáng)精力，特別有助于改善睡眠狀態(tài)。
除了在經(jīng)常在外做足道，其實(shí)日常在家里，洗完澡，泡完腳之后，可以自己按摩按摩腳部。 簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有三種做法——— 1、推法 位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。
手法：雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。 功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法 位置：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。 手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。
功效：此方法，對頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。 3、刮法 位置：腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。
手法：雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次，至有酸痛感為宜。 功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。
家里泡腳腰得法。一是最好用高腳腳盆，水深可沒至腳肚，水燙得到能夠受得了；二是腳泡入熱水中后3至4分鐘，毛孔會張開，開始通血脈，此時水溫就降低了，應(yīng)再添一點(diǎn)開水進(jìn)去，使腳部毛孔得到充分的擴(kuò)展，整個時間不應(yīng)少于5分鐘。
此后自我做腳摩，效果就好。 家里泡腳，也可以像腳摩房里一樣講究一點(diǎn)，類似廣東路那里專門有買做腳摩東西，根據(jù)自己的情況，去皮膚角質(zhì)的，可以買海鹽泥，有腳氣的，可以買專門泡腳的中藥，殺菌消炎，像女性講究腳部的美白皮膚的，可以用玫瑰、牛奶。
這些泡腳的東西，一包包的，用起來很方便。 耳朵按摩： 很多白領(lǐng)工作緊張，需要提神，減輕頭部壓力的，可以做耳部的按摩。
耳朵是人體除腳底以外穴位最密集的地方，大概有40來個穴位。 耳朵按摩辦法很簡單，隨時隨地可以做。
按摩的順序是，先上后下，從外到里。 通常的耳朵按摩，就是雙手揉捏耳朵，從耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，從耳朵的外廓，揉捏到耳朵的內(nèi)廓，慢慢揉捏，一直到耳朵發(fā)熱為止。
如果工作疲勞，為了提神，可以按照上面的順序，用指肚用力掐耳朵，一個位置掐到有點(diǎn)疼，再往下一點(diǎn)點(diǎn)地掐。 一次掐7到10分鐘為宜。
經(jīng)常做耳朵按摩，還可以提高聽、視、味覺。
